낮밤이 바뀌었는데 낮밤을 제대로 돌아가게 하려면 어떤 방법이 도움이 될까요?

Question

낮밤이 바뀌어서 새벽 늦게 잠을 잡니다

그래서 하루에 잠을 자는 시간이 길지 않죠

시간 날 때마다 10분 20분씩이라도 낮잠도 자두다보니 밤에 또 잠이 안오는 것이 반복되는데

다시 저녁 10시에 자고 새벽 5시에 일어나는 아침형 인간형으로 돌아가려면

어떤 방법들이 도움이 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 명랑한바다매300입니다.

어찌보면 당연한 답변일 수도 있겠습니다만, 낮에 최대한 잠을 자지 않고 벼텨야 합니다.

과도한 카페인은 좋지 않구요. 낮잠이 몰려오면 명상을 해보시는 것을 추천드립니다.

요즘 유튜브 컨텐츠에도 명상하는 법이 많이 올라와있으니 보시면서, 자세와 호흡을 따라해 보세요.

더 중요한건 밤일수도 있겠네요. 많은 흥미거리들이 님을 유혹할 겁니다. (TV방송, 스마트폰, 술자리 등)

일단 침대에 앉아서 책을 읽으세요. 글자 몇개만 읽다보면 졸음이 스르르 올겁니다.

아침에는 필사적인 정신력으로 기상하셔서 물을 한잔 드시고 양치를 하세요. (가글이라도)

결론 :

낮 - 명상

밤 - 책

아침 - 양치

이런식으로 일주일 정도만 루틴을 만들어내시면 충분히 아침형 인간이 될 수 있습니다.

화이팅요!

Answer 2

안녕하세요. 홀쭉한뿔영양91입니다.낮에 집에 있지마시고 밖에서 친구들을 만나든지 잼나게 시간을 보내시고 밤에 잠을 자면 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 헌신하는파리매143입니다.

낮에 되도록이면 낮잠이라도 자지마시고

하루 날잡아 피곤할정도로 활동을 해보세요.그리고 밤에 잠들기전 따뜻한 우유한잔 드시고 잠을청해보세요