물 2L를 매일 마시면 오히려 건강에 안좋나요?
물 2L를 매일 마시면 오히려 건강에 안좋나요?
티비에서 보았는데 물을 2L 마시면 건강에 안좋아진다고하던데요.
심장에 무리가 온다던데 정말인가요?
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
매일 소변과 땀으로 수분이 체외 배출이 되기 때문에 적정량의 물을 섭취하는 것이 바람직합니다.
수분이 부족하면 노폐물 배출이 어려워지고 만성 피로와 탈수, 저혈압을 겪을 수 있고 심혈관 질환 발생 위험성도 증가합니다.
다만 개인마다 소실된 수분량이 다르므로 권장되는 물의 섭취량도 달라지는데요.
심장이나 신장 질환이 있는 경우 과도한 수분의 섭취는 기능을 악화시킬 수 있고 이로 인해 전신 부종, 폐에 물이 차거나 전해질 불균형의 문제를 유발할 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 김창래 내과 전문의입니다.
하루 섭취하는 물의 양을 절대적인 양으로 정하기는 어렵습니다. 활동량과 계절에 따른 온도 변화 작업 환경에 따라 수분 소실량이 다르기 때문입니다. 세계보건기구(WHO)에서는 음식물을 포함하여 성인의 경우에는 하루 2L 가량의 수분을 섭취하는 것을 권고하고 있습니다. 일반적으로 탈수가 되지 않을 정도의 수분 섭취를 해주는 것이 필요하며 목이 마르지 않도록 하는 것을 판단 기준으로 하면 되겠습니다. 반드시 2L를 마셔야 하는 것은 아니므로 상황에 따라 유연하게 섭취량을 결정하면 되겠습니다. 부족한 답변이지만 도움이 되었기를 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 물 2L를 매일 마시는 것이 오히려 건강에 안 좋다는 이야기를 듣고 궁금하신 것으로 보입니다. 우리 인체는 상당수가 수분으로 구성되어 있으며, 수분을 적절하게 섭취하는 것은 몸 속의 노폐물을 바깥으로 내보내고, 신진대사를 촉진시키며, 피부와 장부 건강에 기여를 합니다. 물 2L를 매일 마시면 오히려 건강에 안 좋으니 무조건 물을 적게 마셔야한다는 것은 과도한 일반화로 물은 충분히 섭취하는 것이 중요하지만 사람의 건강 상태 등에 따라 달라지는 것이기 때문에 주의할 필요가 있습니다. 어떤 음식이 몸에 좋다고 해서 무조건 그 음식을 먹으면 건강해지는 것은 아니며, 특정 사람에게는 그 음식이 별다른 효과가 없을 수 있고 오히려 부작용을 유발할 수도 있습니다. 이처럼, 물도 충분히 섭취는 해야하지만 너무 과하게 많이 마시는 것은 심장 등에 부담을 줄 수 있고 인체에 악영향을 끼칠 수도 있습니다. 부정맥, 심부전, 심장 판막 이상 등 심장 질환이 있는 사람은 수분을 적절하게 순환시키지 못하고 정체하게 함으로써 부종, 호흡곤란, 가슴 통증 등을 유발할 수 있습니다. 심장 질환 외에도 신장 질환이 있거나 간경화 등의 질환이 있는 경우에도 수분 섭취량을 조절할 필요가 있습니다. 요즘같이 햇빛이 쨍쨍한 날씨에는 밖에서 조금만 걸어도 땀이 주르륵 흘러내리기 쉽고, 금방 지치기 쉽습니다. 실외뿐만 아니라 실내에서도 시원한 에어컨이나 선풍기를 틀지 않으면 후덥지근해서 땀이 나기 쉬운데 땀이 많이 나는 상황에서 갈증을 해소하기 위해 지나치게 물을 많이 마시는 경우에는 저나트륨혈증을 유발할 수도 있으므로 주의가 필요합니다. 우리 몸에는 전해질이 일정하게 균형을 이루고 있어야하며, 그 중에는 나트륨도 있습니다. 요즘에는 나트륨이 몸에 안 좋다는 생각에 건강 관리를 위해 과도하게 염분을 제한해서 식사를 하는 사람들이 있으며, 그런 사람들이 수분만 체내에 공급한다면 저나트륨혈증으로 이어질 수 있습니다. 그러므로, 땀을 지나치게 많이 흘린 상황에서는 물 뿐만 아니라 이온음료도 병행하는 것이 도움이 됩니다. 수분을 섭취하는 것은 단순히 물을 마시는 것 외에도 식사를 통해 얻는 수분도 있으므로 따로 분리해서 생각을 하면 안되고, 식사와 음료를 종합해서 하루에 총 마시는 수분량을 고려햐셔야 합니다.
궁금한 내용에 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 무더운 여름이 곧 끝나가는데 건강 관리를 잘하시길 바랍니다. 감사합니다.
언제부턴가 물을 2L를 매일 마시면 좋다고 이야기를 많이 합니다. 분명 물은 매일 충분히 섭취를 해주는 것이 좋습니다. 그렇지만 개개인마다 그 충분하다는 정도에는 차이가 있을 수 있기 때문에 2L라는 기준이 절대적인 것은 아닙니다. 보통 1일 적정 수분 섭취량을 간단하게 계산하면 몸무게(kg) X 30ml입니다. 즉, 50kg의 경우 1.5L, 60kg의 경우 1.8L, 70kg의 경우 2.1L입니다. 그렇기 때문에 대부분의 건강한 성인에는 수분을 매일 1.5L에서 2L 정도 대략적으로 섭취를 해주면 좋다고 이야기를 하는 것은 틀린 이야기가 아닙니다. 반면에 신장 기능이 저하되었거나 간, 심장 기능이 좋지 않은 등 지병이 있는 환자에서는 오히려 과도한 수분 섭취가 건강을 해칠 수 있는 요인으로 작용할 수 있는 것도 맞습니다.