진짜 요즘 자도자도 너무 졸려요... 해결방법좀요ㅠㅠㅠㅠ

Question

올해 수능 보면서 수능준비할때 커피를 거의 맨날 마시긴햇능데 커피마셨어서 그런가 새벽 1시에 자고 아침 6~7시에 일어나도 끄떡없었거든요 근데 요즘엔 커피를 안 마셔서 그런가 진짜 집에 들어가면 10시부터 너무 졸리고 아침 10시에 일어나는것도 너무 힘들어요.......... 제가 그동안 커피 먹었던거 땜 ㄴ에 이러는건가요..? 좀 고치고싶은데 ㅠㅠ 어떻게 방법이 없을까요

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

장기간의 과도한 카페인 섭취 후 갑작스러운 중단은 일시적으로 심한 피로감과 졸음을 유발할 수 있습니다. 수능 준비 기간 동안 높은 카페인 의존도가 형성되었을 수 있으며, 이는 우리 몸의 자연적인 각성-수면 주기에도 영향을 미칠 수 있습니다. 현재 겪고 계신 과다 졸림 증상은 몸이 정상적인 생체리듬을 찾아가는 과정일 수 있으며, 이는 일반적으로 2-3주 정도의 적응 기간이 필요할 수 있습니다.

이러한 상황을 개선하기 위해서는 점진적인 생활습관 개선이 필요합니다. 매일 같은 시간에 기상하고 낮 동안 충분한 자연광을 쐬며, 적절한 운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 특히 카페인 섭취를 완전히 중단하기보다는 점진적으로 줄여나가는 것이 좋으며, 오후 2시 이후에는 카페인 섭취를 피하는 것이 권장됩니다. 또한 낮잠은 20분 이내로 제한하고, 취침 전 2시간은 전자기기 사용을 줄이는 것이 건강한 수면 패턴을 되찾는데 도움이 될 수 있습니다.