요가 스트레칭은 하루에 어느 정도 해 주는게 좋을까요

Question

스트레칭이나 운동을 또 오래 하면 몸에 안 좋은 영향을 줄 수 있다고 하더라고요 근육 쪽에도 문제가 생기고요 그래서 적당히 하는게 좋은데 하루에 어느 정도 해 주면 좋을까요

Answer 1

안녕하세요. 고거시알고싶다입니다.

스트레칭과 운동은 분명 건강에 좋은 영향을 미치지만, 과도하게 하면 근육 손상, 피로 누적, 오버트레이닝 증후군과 같은 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 적당한 운동량은 개인의 건강 상태, 운동 경험, 생활 방식 등에 따라 다르며, 일반적으로 권장되는 가이드라인은 다음과 같습니다:

스트레칭: 일일 스트레칭은 유연성을 향상시키고 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 하루에 10-15분 정도, 주요 근육군을 대상으로 하는 스트레칭을 권장합니다. 각 스트레칭 동작은 15-30초 동안 유지하고, 각 근육군당 2-4세트를 수행하는 것이 좋습니다.