살을 빼려면 음식 식단을 어떻게 먹어야 하나요?
안녕하세요
다이어트 해서 살을 빼려고 하는데 운동도 하고 식단관리도 해야할 거 같은데 살을 빼려면 음식 식단을 어떻게 먹어야 하나요? 하루 삼시세끼는 다 챙겨 먹는 게 좋나요?
체중을 감량하기 위해서 식단을 구성한다면 일단은 너무 많이 먹어서는 안됩니다. 적당량 포만감을 느낄 정도로만 음식물을 섭취해주어야 하며, 탄수화물과 당분이 많은 음식을 피하고 지방 함량이 높은 음식도 주의를 하여야 합니다. 주로 단백질이 풍부한 음식과 채소 위주의 식단을 구성해주는 것이 좋습니다. 식사는 세끼 규칙적으로 해주는 것이 바람직하겠습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
살을 빼려면 칼로리 조절과 균형 잡힌 영양 섭취가 중요합니다. 기본적으로 하루 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 적어야 감량이 가능하며, 이를 위해 고단백, 저탄수화물, 건강한 지방 위주의 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
단백질(닭가슴살, 달걀, 두부, 생선 등)은 근손실을 막고 포만감을 유지하는 데 도움을 주며, 탄수화물은 현미, 고구마, 귀리 같은 복합탄수화물로 대체해 혈당 변동을 최소화해야 해야 해요. 또한, 아보카도, 견과류, 올리브오일 같은 건강한 지방도 적당량 섭취하는 것이 좋구요
삼시세끼는 규칙적으로 먹되, 양을 조절하는 것이 중요합니다. 식사를 거르면 폭식 위험이 커지고 대사율이 낮아질 수 있으므로, 아침, 점심, 저녁을 챙겨 먹되, 저녁은 가볍게 먹는 것이 좋아요. 식사 사이에 너무 배가 고프다면 견과류나 그릭요거트 같은 건강한 간식을 추가하는 것도 방법입니다. 또한, 가공식품과 설탕이 많은 음식은 피하고, 하루 2L 이상 물을 충분히 마시면 다이어트 효과를 높일 수 있다네요