어깨 통증이 있을 때 좋은 스트레칭있을까요?
요즘 무리해서 일을 해서 그런지 어깨가 너무 아프더라구요 그래서 팔이랑 손목까지 같이 통증이 심해져서 일할 때 쉽지가 않던데 혹시 좋은 스트레칭있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어깨, 팔, 손목에 통증이 심하다면 과도한 사용이나 잘못된 자세로 인해 근육과 관절에 부담이 가는 경우일 수 있습니다. 무리해서 일한 결과라면, 통증을 완화하고 근육을 풀어주는 스트레칭과 운동이 도움이 될 수 있습니다.
어깨를 가볍게 돌려 풀어주시고 손목을 손등쪽 그리고 손목쪽으로 구부려 스트레칭 해주시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 전체적인 상체에 대한 스트레칭을 통해 근육을 풀어주시는 것도 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨에서부터 팔과 손목까지 내려가는 통증이있다면 목에서부터내려오는 신경이눌리면서 나타나는증상일수있는데요 이럴때에는 목과 어깨쪽으로 스트레칭을 하는것이 도움이될수있습니다 유튜브를참고해서 따라해보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한 치료를받는것이 필요할수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!!!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
목부터 어깨 팔까지 풀어 줄 수 있는 좋은 스트레칭이 있습니다. 저도 요즘 환자분들에게 들어서 알게된 영상인데, 원주시 스트레칭 이라고 유튜브에 치면 조회수 높은 영상 하나 있습니다. 그거 하나하나 따라하시면 좋을거 같습니다. 어깨쪽 하는데 정확히 근육 늘어나는 시간까지 대기까지 하고, 근육의 방향대로 잘 늘어나게 해주는 동작들이 있어 따라해봤는데 어깨랑 목 뭉침에 효과가 좋았습니다. 아마 일반 현대인들에게 도움이 많이 될 영상으로 보입니다. 부디 도움이 되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨 통증 완화를 위한 스트레칭으로는 어깨 회전 스트레칭과 팔 올리기 스트레칭이 효과적입니다. 어깨 회전 스트레칭은 팔을 옆으로 벌리고 원을 그리듯이 회전하는 방법입니다.
팔 올리기 스트레칭은 양팔을 머리 위로 올리고 천천히 늘리는 동작입니다. 스트레칭을 할 때는 부드럽게 진행하고 통증이 심할경우 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨관절 주변의 통증이 있으신 경우에는 가슴근육과 승모근, 견갑거근과 후두하근 및 광배근, 삼두근육과 이두근, 팔꿈치에 부착하는 근육에 대한 스트레칭이나 폼롤러, 마사지볼을 사용하셔서 가볍게 마사지를 적용해보시는 방법을 추천드립니다.
또한, 업무시 움직임을 수정하셔서 어깨에 가해지는 부담을 줄여보시는 방법을 추천드립니다. 통증이나 불편감이 지속적으로 발생하거나 심해지는 경우에는, 병원에 방문하셔서 적절한 치료를 받아보시는 방법도 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
같은 어깨통증이라고 하더라도 진단에 따라서 적절한 치료가 달라집니다.
모든 진료의 시작은 진단입니다.
진단 없이 어떤 치료가 도움이 된다 이건 매우 부적절한 이야기입니다.
어깨 통증이 잇으면 어떤 운동, 어떤 스트레칭을 해라 이건 완전히 잘못된 처방이라는 이야기입니다.
현재 환자분은 어깨통증만 있는게 아니라 팔과 손목까지 통증이 동반되고 있기 때문에 목디스크와 관련된 방사통이 있는게 아닌지 반드시 확인이 필요하겠습니다.
정확한 확인은 목 MRI를 찍어봐야하고 팔로 내려가는 통증 위치와 통증 양상을 통해서 방사통이 맞는지 어느정도 가늠을 해볼 수 있습니다.
만약 목 디스크와 관련된 증상이 맞다면 가장 중요한 치료는 목을 앞으로 굽히지 않는 경추전만 자세의 유지입니다.
아래 영상 보시면서 목관리에 대한 감을 잡아보시는게 도움이 되겠습니다.
어깨의 문제는 팔꿈치 아래로 통증이 뻗어내려가지 않습니다. 어깨 통증의 흔한 원인은 오십견, 회근근개 증후군, 석회화건염, 충돌증후군 등등이 있는데 모두 팔꿈치 위에만 통증이 발생합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 어깨와 팔, 손목에 통증이 있을 때 도움이 될 수 있는 몇 가지 스트레칭 방법을 소개해드리겠습니다. 먼저, 어깨를 부드럽게 돌리는 동작을 시도해보세요. 어깨를 들었다가 내리면서 원을 그리듯이 움직여주면 긴장 완화에 도움이 됩니다. 또 다른 방법으로는 팔을 교차시켜 반대쪽 어깨에 손을 올리고 부드럽게 당겨주는 동작이 있습니다. 이는 어깨 근육을 늘리고 유연성을 높이는 데 좋습니다. 손목에 통증이 있을 경우, 손목을 앞뒤로 부드럽게 움직이거나 손가락을 편 상태에서 손목을 천천히 구부렸다 펼치는 동작을 반복하면 긴장 완화에 도움이 됩니다. 모든 스트레칭은 천천히, 무리 없이 진행하는 것이 중요합니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
어깨 돌리기와 팔 스트레칭이 좋을 듯 합니다. 어깨를 뒤로 크게 돌리며 긴장을 풀고, 팔꿈치를 90도 각도로 구부려 양손을 머리 위로 올린 후, 손목을 천천히 스트레칭 해주세요. 또한, 손목 회전을 통해 손목의 긴장도 풀어주면 일할 때 훨씬 더 편안해질 수 있습니다