발목 삐지않는법이 궁금합니다.
정말 어렸을 적부터 왼쪽만 자꾸 발목을 삡니다. 깁스도 해봤고 한의원 진료도 받았었는데, 습관성 염좌인지...매년 한번씩은 삐네요. 평소 인대를 관리하는 또는 강화하는 운동법 있을까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
발목 염좌로 문의주셨습니다.
발목을 접지르신 당시에는 다친 부위를 얼음찜질을 해주시며 충분한 휴식을 취해주셔야 합니다.
이후에도 증상이 지속된다면 정형외과에 내원하셔서 진료를 보시고 완치될때까지 무리하시면 안됩니다.
손상이 일어난 초기에 치료를 받아 회복을 못하시면 만성적으로 발목 관절의 불안정성을 야기하며 반복적인 손상을 일으킬 수 있습니다.
평소 운동 전후로 충분한 스트레칭을 해주시고, 적절한 신발을 착용하여 발목을 보호해야 합니다.
아래 스트레칭 및 근력강화 운동 내용 있어 첨부합니다. 참고하시기 바랍니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=3535894&cid=58502&categoryId=58502#TABLE_OF_CONTENT6안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.여러번 발목이 다치는 상황을 경험하셨다면 발목 관절이 불안정해서 나타나는 증상일 수 있습니다. 증상이 심하다면 수술을 고려해 봐야 할 수 있지만 그렇지 않은 경우라면 발목 관절을 강화하는 운동과 스트레칭을 꾸준히 해보시는 것도 좋습니다. 아킬레스건 스트레칭이나, 발에 붕대를 감고 안쪽으로 당겨주는 동시에 바깥으로 발목을 회전시켜주는 운동도 도움이 될 수 있지요. 말로 설명하기가 참 쉽지 않으니 인터넷에서 검색을 하고 사진으로 확인을 하는 것도 좋을 듯 합니다. 혼자 관리가 어려우면 꼭 가까운 정형외과나 재활의학과에 가셔서 확인을 해보시기를 권유드립니다.
서민석 드림