풀업시 오버그립, 썸리스 차이가 뭔가요?

Question

풀업시에 바를 잡는 그립법중에, 오버그립이랑 썸리스 그립이 어떤 차이가 있나요?

같은 넓이, 그립만 달리 하였을때에 어떤 차이가 있나요?

Answer 1

전완근의 개입차이가 가장 큰 차이라고 볼수있습니다

썸리스의 경우 전완근 개입이 오버그립에 비해 적어서 악력이 부족하여 갯수를 못치는 사람들은 썸리스로하면 갯수가 확 늘정도이죠

다만 그만큼 전완의 개입이 적기에 손목과 전완은 잘발달되지않습니다

Answer 2

안녕하세요.
풀업에서 오버그립과 썸리스 그립은 바를 잡는 방식에 따라 전완근 개입과 등 근육 자극, 악력 소모 등에서 차이가 있습니다. 오버그립은 손등이 자신을 향하게 하고 엄지손가락까지 바를 감싸쥐는 방식으로, 이때 전완근과 악력이 더 많이 개입되어 손 전체로 바를 꽉 잡게 됩니다. 반면 썸리스 그립(Thumbless Grip)은 엄지손가락을 바 아래로 감지 않고 네 손가락과 같은 방향으로 바 위에 얹는 방식으로, 악력과 전완근 개입이 줄어들고 등 근육에 더 집중해서 자극을 줄 수 있습니다. 같은 넓이로 잡았을 때 오버그립은 전완근과 악력을 더 많이 사용하게 되어 손의 피로도가 높아질 수 있지만, 안정감이 크고 무게를 더 안전하게 버틸 수 있습니다. 썸리스 그립은 등 근육의 고립과 자극에 유리하고, 악력이 먼저 지치는 경우에 반복 횟수를 늘리거나 등 근육을 더 효과적으로 쓸 수 있다는 장점이 있습니다. 다만 썸리스 그립은 바에서 손이 미끄러질 위험이 있으니, 안전에 유의해 사용하는 것이 좋습니다.