규칙적인 수면을 위해 어떻게하시나요?

요즘 수면패턴이 틀어졌는데 원상복구하기 힘들고 자는 시간은 계속 늦어져요ㅠㅠ 계속 폰을 보게 되는데달다른 분들은 잠 안올때, 좋은 수면을 위해 어떻게 하시나요??