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유산소 효과를 제대로 보기 위한 러닝 시간과 페이스 기준이 따로 있을까요???
건강을 위해 러닝을 시작했는데 막상 뛰다 보니 어느 정도 시간과 속도로 달려야 유산소 운동 효과를 제대로 볼 수 있는지 헷갈립니다. 유산소 효과를 높이기 위해 권장되는 러닝 시간과 페이스 같은 기준이 있다면 알려주세요.
4개의 답변이 있어요!
저도 러닝을 한지 1년 조금 넘었는데 질문자님과 비슷한 의문을 가진적이 있어 알아본 결과 존2 달리기라는것을
알게 되었습니다.
존2 영역에서 40분이상 달리는것이 유산소 효과를 볼수 있다고 합니다.
존2 영역은 최대 심박의 60~70% 로 달리는것이며 이것은 힘들지 않고 옆사람과 가벼운 대화가 가능한 정도입니다.
안녕하세요~석산화입니다~
일반적으로 유산소 효과를 위해서는 한 번에 최소 30분 정도 달릴 것을 권장합니다. 초보자의 경우 걷기와 달리기를 섞어 30분을 유지하는 것도 충분합니다. 세계보건기구와 미국질병통제센터는 주당 150분의 중강도 혹은 75분의 고강도 유산소 운동을 권장합니다. 30분 달리기를 주 5회 정도가 좋습니다. 대부분 편하게 대화할 수 있는 정도의 페이스(심박수 60~75% 수준 RPE 2~3/10 정도)가 유산소 효과에 매우 효과적입니다. 초보자는 무리하지 말고 천천히 하시면 됩니다.
유산소운동은 30분이상을 권장하고있습니다.
지방이 타기 시작하는 시전이 30분부터이기 때문인데요.
따라서 속도는 적당히 체력유지를 할수있고 지속할수있는 개인의 능력에 맞게 조절하시고 40~60분정도 해주시면 좋습니다.
30분쯤부터 지방이 타는데 30분되자마자 멈추면 효과가 많이 없겠지요?
그러니 최소 40분정도 두고 하시면 될것으로 보입니다.