러닝을 시작할 때 체력에 맞는 적절한 속도와 시간은 어떻게 설정해야 하나요??

Question

러닝을 시작할 때 체력에 맞는 적절한 속도와 시간은 어떻게 설정해야 하나요??

초보자가 부상의 위험 없이 효율적으로 운동할 수 있는 속도와 운동 시간을 설정하는 방법에 대해 알고 싶습니다.

Answer 1

뭔가 딱히 정해져 있다기 보다는 일단 3키로 정도는 뛰어 보시면 좋을 것 같습니다.

3키로 20분 내외로 달리시는 걸 목표로 해보시고,

익숙해 지시면 1키로 6분 30초 정도로 맞춰서 달려 보시면 달리기에 익숙해지실 겁니다.

그러다가 1키로 6분 대로 속도를 올려 보시면 이젠 10키로 달리기에 도전 가능한 체력이 되셨다고 보셔도 좋을 것 같습니다.

Answer 2

네 그것은 본인 체력하고 영향이 큽니다 그래서 본인에게 맞는 속도을 맞추고 해야 탈이없어요 향상 먼저 본인의 몸에 맞게 해야 건강에 좋아요.