러닝 처음 시작하는데 얼마나 뛰어야 할까요?

Question

안녕하세요! 건강을 위해 러닝을 시작해 보려고 하는데 처음부터 무리하면 안 된다고 하더라고요 🏃

처음엔 얼마나 뛰고 얼마나 걷는 게 적당한가요?

러닝 초보 시절 어떻게 시작하셨는지 경험담이랑 꿀팁 공유해 주시면 감사하겠습니다!

Answer 1

네이버에 마라톤 온라인 검색 후 들어가셔서 왼쪽 상단에 훈련법이라고 잇습니다 클릭하셔서 들어가신 후 내려가다 보면 아래쪽에 훈련 프로그램 5-10km 에 초보자용이 잇습니다 맞는 걸로 선택해보세요

Answer 2

처음부터 막 뛰려하면 무릎에 무리가 갈수있어서 말이여요 그냥 집앞에 나가서 십분정도는 살살 걷다가 몸이 좀 풀렸다싶을때 이분정도 가볍게 뛰고 다시 또 삼분정도 걷고 이런식으로 섞어서 하는게 제일로 안전하답니다 그렇게 몇번 하다가 적응이되면 뛰는 시간을 조금씩 늘려가는건데 처음부터 욕심내서 너무 오래하면 오히려 병원비가 더 나올수도있으니 내몸 상태봐가면서 하셔야합니다.

Answer 3

처음이라면 한 2킬로 정도 달려보시는 거 추천드립니다. 2킬로 달리고 그 이후에 2킬로를 뛰면서 한번도 쉬지 않았다면 한 3킬로 정도씩 뛰는 거 추천드리고 주행거리는 주에 10%정도 늘어나게 달리시는 거 추천드립니다.