생활
어떻게 하면 잠에 금방 들 수 있을까요?
어떻게 하면 잠에 금방 들 수 있을까요? 약이나 영양제를 먹고싶진 않아요 ㅠ 금방 잠들고 싶은데 선잠 들때도 많고 꼭 새벽에 한번씩 깨요 ㅠㅠ
9개의 답변이 있어요!
숙면을 취하시지 못하셔서 많이 힘드시겠어요. 혹시 새벽에 깨는 시간이 늘 비슷하다면 소화문제나 혈당이 요인 일수도 있어요. 제가 늘 새벽 세시정도에 어김 없이 깨고 그 외에도 두차례 정도 더 깼었는데 저녁을 저염 저탄수로 배고프지 않을정도만 먹는 습관을 가졌더니 깨는 일이 훨씬 적어졌어요. 안 깨고 잘 때도 있고요. 그리고 유튜브에 요가소년이라고 검색하시면 수면요가가 있는데 25분정도 되는 루틴인데 도움이 많이 됐어요. 격한 운동은 오히려 수면에 방해가 되어 추천하지 않습니다.
멜라토닌 영양제나 수면보조제는 잠이 빨리 들긴하는데 꿈속을 헤메는 개운하지 못한 잠을 자게 되는것 같아 끊은지 좀 됐어요.
부디 작성자님께 도움이 되어 숙면 취하시길 바랍니다.
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채택된 답변최대한 많이 어둡게 하시고
주무시기 2~3시간 전 핸드폰 사용은 하지마시구
아침 일찍 일어나셔서 운동하시고
낮잠 주무신다면 조금 줄여보시기 바랍니다
최대한 낮에 활동 엄청 많이 하시면 저녁에 잠이 잘 올거에요!
수면리듬을 힘드시겠지만..맞춰보시는거 추천드립니다
솔직히 말씀드리면 저는 항상 같은 시간에 자서 그게 습관이 돼서 그 시간만 되면 잠이 꾸벅꾸벅 옵니다
그러니까 평소에 같은 시간대에 눕고 자고 같은 시간대에 일어나고 이 패턴을 생활화하시면 몸이 알아서 나를 이끌어줄거라고 생각합니다
몸을 이완시키면 좋은데요, 자기전에 따뜻한 물로 샤워하거나 족욕을 해주는 것도 좋고 온열안대도 좋더라고요. 그외에 가벼운 스트레칭이나 수면에 도움되는 온도, 습도 등을 잘 맞춰보는것도 좋을거라 생각합니다.
깨는 것도 몸에서 루틴으로 인식되면 깨더라구요ㅠ 일단 자기 전 물은 마시지마세요 새벽에 소변마려워서 깹니다. 과도한 운동도 자기 전엔 피해주세요 심장박동수가 올라가서 잠이 깹니다. 따뜻한 물로 샤워하시고 간단한 스트레칭 후
조명을 끄거나 은은하게 만든 뒤 자기전에 끄고 정자세로 몸에 힘을빼고 잠이안와도 눈감고 있으세요 그리고
수면의 질에는 마그네슘이 도움된다합니다.
침실 환경은 창문에 해가 많이 들어오지않게 꼭 커튼을 쳐주시구요 자기전까진 핸드폰을 되도록 오래하지마세요
안녕하세요. 잠에 금방 들기 위해서는 일단 취침 시간을 정해놓으시고 그 시간에 잠을 주무시는게 제일 좋습니다. 또한 잠을 주무실때는 다른 생각을 하시거나 핸드폰 사용은 하지 않는 것도 중요합니다. 주무시기 전에 음식물을 섭취하시는 것도 잠을 방해하는 요소라고 할수 있기 때문에 되도록이면 음식물 섭취는 하지 않는게 좋아요.
저 같은 경우에는 불면증이 심해서 몇년 동안 잠을 잘 못자고 잠을 자더라도 새벽에 한두번씩은 꼭 깨고 항상 피곤했는데 언제 부턴가 규칙적인 수면시간을 지키고 밤에 야식도 줄이고 하면서 부터 잠도 잘오고 이제는 피곤함도 많이 사라졌습니다. 잠을 잘때는 잠에 집중을 하시는게 제일 좋은것 같아요.