당근이 변비에 좋은 음식인가요?
변비에 걸렸을 때 당근을 먹으면 좋다고 알고 있었는데 검색해보니 어떤 곳에서는 당근이 오히려 변비를 유발할 수 있어 피해야 한다고 되어 있습니다. 섬유질이 많아 배변활동에 도움을 줄 것 같은데 뭐가 맞는건가요?
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조성진 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.섬유질이 풍부한 음식과 물, 유산균이 풍부한 발효식품을 많이 섭취하게 하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
섬유소가 풍부한 감자, 고구마, 콩, 현미 등의 곡류, 브로콜리, 오이, 무, 당근, 시금치 등의 녹황색 채소, 미역과 다시마 등의 해조류, 사과, 귤, 토마토 등의 과일을 자주 먹으면 변비에 도움이됩니다 .
단, 우유, 아이스크림, 요구르트, 치즈, 감, 바나나 등은 변을 딱딱하게 만드는 음식이므로 피해야 합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현호 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.채소에는 식이섬유가 많이 들어있습니다. 식이섬유는 변비 환자에서 대변 굳기를 호전시키거나 완하제 사용을 줄일 수 있는지는 근거가 부족하지만 배변 횟수를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 식이섬유는 경도 및 중등도의 변비를 호전시킬 수 있으나 심한 변비에는 효과가 제한적입니다. 대변 저류로 인한 변비인 경우에는 식이섬유 섭취로 인해 경련성 복통이 유발될 수 있으므로 식이섬유 섭취를 증가시키기 전에 해당 변비가 있는 경우 내원하시어 다른 계열 (삼투성 완화제)의 변비약을 처방 받으시는 것이 필요할 수 있습니다. 감사합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.일반적으로 변비인 사람은 섬유소 섭취가 적을것이라고 생각하지만 실제 변비환자와 정상인의 섬유소 섭취량에 있어서 차이가 없다고 합니다. 또한 변비환자가 섬유소 섭취를 늘리면 장통과 시간은 의미있게 증가하는 반면 대변량은 그리 많이 증가하지 않는다고 합니다. 그런데 변비환자가 느끼는 것은 대변양이지 대장통과시간은 아닙니다. 따라서 만족도는 적을 수 밖에 없습니다. 결론적으로 섬유소 섭취 부족은 만성변비의 일반적 원인이 아닌 일부 환자에게만 원인이 될 수 있습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김용균 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.변비는 그 원인에 따라서 치료가 달라진다. 하지만 원인이 무엇이든 변비에 도움이 되는 음식들이 있다. 그 가운데 제일 중요한 것이 섬유질이 많은 채소와 과일이다. 채소는 이유식 시기부터 열심히 먹여서 그 질감을 익히는 것이 매우 중요하다. 특히 잎이 많은 채소인 배추, 양배추, 또는 시금치나 브로콜리도 좋습니다.
하지만 채소 중에서도 당근과 노란 호박을 익혀서 먹으면 변비를 일으킬 수 있기 때문에 주의해야 한다. 과일 중에서는 서양 자두, 살구, 배, 복숭아, 포도 같은 것이 변비 해결에 좋다. 하지만 오렌지 주스 같은 것은 과일로 만들었지만 변비 치료에 큰 도움이 되지 않는다. 한편 바나나와 감은 오히려 변비를 일으킨다. 사과도 익혀 먹으면 변비를 일으킬 수 있기 때문에 피해야 합니다.
우유, 아이스크림, 치즈 같은 음식도 흔히 알고 있는 것과 달리 변비 해소에 도움이 되지 않고 오히려 일으킬 수 있다. 특히 우유를 너무 많이 먹어서 변비가 생긴 아이에게 변비 해소에 좋다는 요구르트를 더 먹여서 치료하겠다는 생각은 하지 말아야 한다. 밥 많이 먹으면 변비가 예방된다고도 하는데 흰 쌀밥은 변비를 일으킬 수 있으므로 현미나 보리 같은 것을 섞는 것이 좋습니다.
