오메가3는 주로 어떤 음식에 많이 들어 있나요? 생선 외에도 식물성 식품에서 섭취할 수 있나요?
오메가3는 주로 어떤 음식에 많이 들어 있나요? 생선 외에도 식물성 식품에서 섭취할 수 있는 방법이 있을까요? 일상 식단에서 충분히 섭취가 가능한지 궁금합니다. 보충제를 꼭 먹어야 할까요?
안녕하세요. 박호현 약사입니다.
오메가 3는 주로 멸치나 고등어 같은 등푸른 생선에 많이 함유되어있으며 생선 자주 드시면 충분한 오메가 3섭취가 가능합니다. 호두 들개 들기름에 식물성 오메가 3가 많이 함유되어있습니다.
답변이 도움이 되셨길 바라며 오늘도 좋은하루 보내세요 감사합니다.
안녕하세요. 진태웅 약사입니다.
오메가3는 등푸른생선외에 아마씨유,올리브유,견과류등의 식물성음식으로도 섭취할 수 있습니다. 보충제는 음식으로 원할히 섭취할수 없는경우 부족분을 보완해주며 일정함량 이상의 보충으로 많은 효과를 기대할수 있습니다.
안녕하세요. 박준하 약사입니다.
오메가3는 주로 동물성 식품에 많이 들어있는 편이지만, 식물성 식품으로도 섭취하실 수 있습니다
호두나 아마씨, 치아씨 등에 많이 들어있다고 알려져 있습니다
식단을 신경써서 구성하신다면 음식으로 충분할 수 있으나, 어려운 분들은 영양제로 간단히 보충해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
오메가 3의 경우 생산 뿐만 아니라 들기름 아마시와 같은 식물성 재료에도 포함되어 있습니다. 오메가 쓰리는 알파리놀렌산 형태로 EPADHA로 체내에서 전환이 되나 전환율이 낮은 편입니다. 따라서 생선을 주 이 회 정도 복용을 하는 것이 좋습니다
만약 오메가 6가 포함된 튀긴 음식 붉은 고기와 같은 음식을 즐겨 먹는 경우 경우에는 오메가 3에 균형을 맞추기 위해 추가적으로 영양제로 오메가 쓰리를 보충해주는 것도 좋습니다
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감사드려요.^^항상 건강하세요