고민상담
생각이 너무 많으면 어떻게 해야 할까요?
생각이 너무 많아서 밤에 잠드는것도 정말 힘들구요
낮에도 생각이 많다보니
하루종일 유튜브 같은 영상을 보거나
다른 일을 해도 영상을 틀어서 소리를 들어요
이게 안 좋은 거라는 건 알아도 고치기가 참 힘드네용
7개의 답변이 있어요!
저도 비슷해서 공감돼요ㅠ 낮에는 계속 영상 틀어놓고 집중도 잘 안되고 밤에는 생각 많아서 잠 못자고… 이게 습관처럼 굳으면 더 힘들더라구요.
저는 일단 생각을 아예 없애려고 하기보다 흘려보내는 연습부터 했어요. 머릿속에 계속 맴도는 건 메모장에 적어버리면 조금 덜 집착하게 되더라구요.
낮에는 백색소음처럼 영상 틀어놓는 건 괜찮은데 너무 자극적인 건 오히려 더 산만해져서 음악이나 잔잔한 소리로 바꾸는 것도 도움돼요.
밤에는 잠들기 전에 폰 보는 시간 줄이고 불 끄고 나서도 계속 생각나면 억지로 자려고 하지말고 잠깐 일어나서 물 한잔 마시거나 가볍게 스트레칭 해보는 것도 좋아요. 멜라토닌 같은 것도 단기간 도움은 될 수 있지만 계속 의존하기보다는 수면 루틴 만드는 게 더 중요한것 같습니다.
한번에 고치려고 하면 더 스트레스니까 조금씩 줄여가는 느낌으로 해보시는 게 제일 현실적인 것 같아요
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채택된 답변생각이 많을 땐 그냥 뇌를 비행기 모드로 바꾸세요
"어쩌라고? 내일의 일은 내일의 내가 알아서 하겠지!" 라고 외치며
일단 잠부터 자는 게 답입니다
원래 고민의 90%는 배부르고 등 따뜻하면 사라지는 법이거든요
생각이 많은것은 고민거리가 많아서 그러타고바여. 힘든 운동을 통해서 잠시라도 잊는거슬 반복하는거도 조쿠여. 친한친구들과의 모라도 조으니 대화를 통한고민 나눔도 조을거 가타여.
밖에 나가서 활동을 하거나 걷는게 좋은 대안같아요.
실내에만 있으면 나가기 참 귀찮지요.
단순하게 입구 밖에만 나가셔서 100미터만 걷는다 생각하고 걸어보세요. 그리고 차츰 늘리세요
어려운 듯 하며서 쉽고 쉬운듯하면서 어려운 상황이에요.
기운내세요!
무언가 집중할 수 있는 일을 해보는건 어떨까요?
예를 들어 집안일이나 운동 같은 사소한 것에 몰두하면 잡생각을 최대한 줄일수있더라구요.
물론 활동량이 많아지니 불면증에도 좋더라구요.
브레인 스퇴밍핵심 키워드를 적고 가지를 쳐가며 생각을 분해해 보세요.아캔대학에서 소개하는 마인드맵 기법은 복잡한 생각을 단순화하는 데 효과적입니다.브레인 덤프주제와 상관없이 떠오르는 모든 생각과 감정을 종이에 쏟아내듯 적는 '마음쓰기 명상'을 실천해 보세요.신기율작가는 이를 통해 깊은 곳의 답을 찾을 수 있다고 조언합니다.
생각의 소음을 잠재우려 영상을 틀어두는 행동은 일시적인 도피일 뿐, 뇌가 쉴 틈을 주지 않아 오히려 피로도를 높이는 악순환이 될 수 있습니다. 꼬리에 꼬리를 무는 잡념을 멈추기 위해서는 머릿속에 떠오르는 걱정들을 종이에 모두 적어 시각적으로 분리하는 '브레인 덤프'를 실천해 보시는 것이 큰 도움이 됩니다. 낮에는 짧게라도 명상을 하거나 단순한 반복 운동을 통해 감각을 몸에 집중시키고, 잠들기 1시간 전에는 인위적인 자극인 유튜브를 대신해 잔잔한 백색소음이나 명상 음악으로 대체해 보세요. 뇌가 정보를 처리하는 대신 안식을 취할 수 있도록 서서히 디지털 환경과 거리를 두는 연습이 필요한 시점입니다. 처음에는 적막함이 불안할 수 있겠지만, 조금씩 소리 없는 시간을 늘려가다 보면 비로소 깊은 잠과 마음의 평온을 되찾으실 수 있을 거예요.