EMS 전류가 근육을 강화시키는데 도움이 되나요??

Question

EMS 전류 기기를 판매하는 광고를 보면

마치 매직기계처럼 광고를 합니다

실제로 손목에 미세전류를 붙히고 매일매일 해도 좋아지는 지 알 수가 없더라고요 .

그런데 요즘 체중계처럼 생긴 기기를 광고하는데

정말 효과가 있는지 너무 궁금하네요

Answer 1

안녕하세요. 이승호 전문가입니다.

EMS 기술은 원래 근력 저하나 근육 위축을 방지하기 위한 의료용 목적으로 개발된 것이 맞습니다. 근육에 직접 전기 자극을 주어 수축과 이완을 반복하게 만들기 때문에 근육의 활성화를 돕는 데는 분명히 과학적인 근거가 있습니다.

다만 광고에서 나오는 것처럼 단순히 기기를 붙이고만 있는다고 해서 드라마틱하게 근육이 커지거나 체지방이 획기적으로 빠지는 마법 같은 효과를 기대하기는 어렵습니다. 근육이 실질적으로 강화되려면 과부하 원리에 따라 본인의 의지로 힘을 쓰는 수의적 수축이 동반되어야 합니다. 그래서 운동선수들이나 재활 치료를 받는 분들도 EMS 기기만 사용하는 것이 아니라 장비를 착용하고 직접 몸을 움직이는 훈련을 병행했을 때 시너지 효과를 얻습니다.

손목에 미세전류를 사용하는 것은 근육 강화보다는 주로 통증 완화나 혈액 순환 개선에 초점이 맞춰져 있을 가능성이 큽니다. 체중계 형태의 기기 역시 발바닥을 통해 하체 근육의 긴장을 풀어주거나 부종을 완화하는 데 도움을 줄 수는 있지만 본격적인 근력 증진을 원하신다면 가벼운 스쿼트나 걷기라도 병행하며 사용하는 것을 권장합니다. 결론적으로 보조적인 수단으로는 가치가 있지만 식단과 운동 없이 기계에만 의존해서는 눈에 띄는 변화를 느끼기 힘든 것이 사실입니다.

Answer 2

안녕하세요. 김재훈 전문가입니다.

EMS 기기는 뇌의 신호 없이 전류를 근육을 직접 수축 이완시켜 근위축 방지나 재활 미세한 근육 활성화에는 분면 도움이 되며 특히 발판 형태의 체중계식 기기는 오래 앉아 있어 하체 혈액순환이 안 되거나 종아리 근육이 굳은 분들의 피로 해소와 붓기 완화에 효과가 있습니다 다만 광고에서 말하는 것처럼 가만히 앉아만 있어도 근육이 커지거나 체지방이 빠지는 효과는 기대하기 어려운데 이는 실제 운동처럼 뼈와 관절에 하중이 걸리지 않아 근육 성장에 필요한 충분한 물리적 과부하를 줄 수 없기 때문에 그렇습니다

Answer 3

안녕하세요. 김상엽 전문가입니다.

EMS는 근육 자극 효과는 있으나 운동 대체 수준의 큰 효과는 어렵습니다.
재활이나 보조 운동 개념으로 활용하는 경우가 많습니다.

Answer 4

안녕하세요. 박재화 전문가입니다.

EMS는 전류로 근육을 강제로 수축시키는 방식입니다. 재활이나 운동 보조 목적에서는 어느 정도 도움이 될 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

물론 광고처럼 가만히 붙여두기만 해도 극적으로 살이 빠지거나 근육이 크게 붙는 마술과 같은 기계는 아닙니다. FDA 또한 EMS가 일시적으로 근육 강화나 탄력에는 도움이 된다고 하나, 체중 감량과 갑자기 식스팩 효과로 허가된 것은 아닙니다.

손목에 붙이는 미세전류는 해당 부위 자극에 가깝다고 볼 수 있고, 실제 근육 강화는 근육이 눈에 보이게 수축할 정도의 자극과 운동 병행이 중요하다고 생각합니다. 그리고 만약에 심장에 질환이 있으시거나, 피부질환과 같은 질병이 있으시다면 함부로 쓰면 안됩니다. 혹시 통증이나 화끈거리는 등의 피부 이상이 감지되면 바로 중단을 하시는 것이 맞습니다.

Answer 5

안녕하세요. 최정훈 전문가입니다.

EMS가 근육에 직접 전기 신호를 보내서 수축을 유도함으로 재활이나 보조 운동용으로는 어느 정도 도움이 될 것입니다. 하지만 광고처럼 가만히 있는다고 기적같이 근육 성장을 만들어 주지는 않습니다. 특히 발판형은 하체 혈액 순환이나 붓기 제거에도 유용할 수 있을 겁니다. 하지만 실제 운동만큼의 cal 소모를 기대하기에는 어려울 것 같으니 보조적인 수단으로만 사용하시는 게 좋을 것 같네요.