효과적인 다이어트방법이 없을까요

안녕하세요. 인자한뱀눈새152입니다.

◇현실적인 목표 설정

성공적인 체중관리를 위해서는 자신이 달성할 수 있는 범위 내에서 목표를 세우는 것이 바람직하다. 체중 감량의 목표는 자신의 현재 체중에서 5~10% 이내로 세우는 것이 적당하다. 일주일에 450~900g을 감량하면 된다. 다이어트 실천 내용을 스스로 분석할 수 있도록 기록해 놓는 것이 좋고, 주변인들에게 자신의 다이어트 계획을 알려 자극을 받는 것도 좋은 방법이다.

◇식습관 바로잡기

무리하게 에너지 섭취량을 줄이는 것보다 3대 영양소 고르게, 적정량 섭취하는 것이 중요하다. 다이어트를 위한 저열량 식사는 일일 800~1500kcal를 섭취하는 것으로 열량이 높은 튀김류, 고열량 저영양식(패스트푸드)은 피해 균형 있는 영양섭취를 해야 한다.

◇꾸준하게 운동하기

가벼운 달리기, 수영, 줄넘기와 같은 규칙적인 유산소 운동이 효과적으로 체중의 감소·유지하는데 효과적이다.  유산소 운동은 하루 30~40분, 일주일에 3~5번 정도 시행하는 것이 바람직하다. 꾸준한 유산소 운동은 근육량을 늘리고 심폐기능을 향상시킨다. 건강 유지의 측면에서도 힘든 고강도 운동보다 등도 운동을 꾸준히 하는 것이 좋다.

◇생활습관 바꾸기

작은 생활습관의 변화가 다이어트에 효과적일 수 있다. 배가 부를 때 장을 보러 가거나, 음식을 눈에 안 띄는 곳에 보관하는 것, 정해진 식사 시간에 정해진 양을 먹는 것은 살을 빼는 데 효과적이다. 또한, 계단을 자주 이용하고 차를 타지 않고 걸어 다니는 등 일상 중에 활동량을 늘리는 것도 중요하다.