거북목 개선 방법(처방, 의료, 한의학)
자세가 바르지 못하고 스마트폰 사용 등으로 거북목 현상이 심합니다.
1) 물리치료 or 한방치료
2) 생활속 치료방법
등의 방편에 대해 알려주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
거북목은 역c자 형태로 경추가 휜것으로 단기간에 증상이 완화되지 않습니다. 현재 거북목으로 인한 경추 염좌나 디스크 등으로 목 통증, 주변 근육 통증, 저림 등이 있다면 신경 차단 주사 치료를 시행하시는 것이 증상 완화에 도움이 됩니다. 도수 치료를 하는 것이 경추 형태를 교정하는데 도움이 되겠습니다. 평소에는 고개를 뒤로 젖히는 스트레칭을 많이 해주시고 자주 자세를 변경하시기 바랍니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
경추 전만이 사라지게 되면 일자목, 거북목이 발생할 수 있으며 이로 인해 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 실제로 최근 스마트폰으로 인해 경추 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.
이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.
추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.
장시간 앉아서 작업을 하신다면 목이 굴곡되지 않는 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 즉 모니터를 본다면 눈높이 이상으로 맞추는 것이 좋으며 휴대폰을 사용시에도 눈높이 이상으로 유지하시고 베개도 경추베개 등으로 바꿔보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요.
거북목은 이미 오랜 기간의 생활 습관으로 인해 발생하였기 때문에 이를
해결하기 위해서는 평소에도 모니터나 핸드폰과 얼굴 높이를 일정하게 유지
하는 것이 좋습니다. 앉아 있는 시간 동안 1시간 마다 5분 정도 서서 허리와
목을 마사지 하고 평소에 자세를 안정시키는 것이 중요합니다.
무엇보다 단순 스트레칭 만으로 호전되지 않아 조깅, 걷기, 등산, 헬스 등의
전신 운동을 통해 근력을 유지하는 것이 거북목 치료에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
거북목 증후군은 잘못된 자세로 인해 목, 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 증상을 의미합니다. 평소 컴퓨터 모니터를 많이 보는 사람, 특히 낮은 위치에 있는 모니터를 내려다보는 사람에게 많이 발생합니다.
거북이가 목을 뺀 상태와 비슷하다 하여 거북목 증후군이라는 이름이 붙여졌습니다.증상이 심한 경우 전문 기관에서 전문가와 상의한 후 전문 장비와 기구를 이용해 교정 운동을 해야 합니다. 보통 3개월 이상 치료해야 자세가 교정됩니다.
거북목 증후군의 원인을 바로 알고 일상생활에서 자세를 바르게 하려고 노력해야 합니다.
자세를 바로 잡는 다는것이 쉬운 일은 아니에요 평소에 익숙하게 쓰는 근육에 의해서 자세라는 것이 만들어지는 것이기 때문에 자세를 바로 잡기위해서는 올바른 근육운동이 필요합니다.
정형외과에서 진료를 받아 보시기를 권유드려요.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
가장 중요한 것은 자세 교정입니다. 고개를 너무 오래 숙이고 있는 자세를 피하는 것이 필요합니다. 스마트폰은 정말 좋지 않아요. 최대한 사용을 안하는 것이 중요합니다. 평소 모니터 화면은 정면을 바라보게 조절하시고, 턱을 목으로 쭉 당겨주시고 목을 똑바로 세우려고 노력해 보시기 바랍니다. 어깨는 쭉 펴시구요. 이런 자세 교정은 수개월 이상 꾸준히 해야 합니다. 당장 효과가 나타나는 것은 아니니 포기하지 마세요.
물리 치료나 도수 치료 등은 당장의 통증을 줄이고 자세를 교정하는데 도움이 됩니다. 다만 평소 자세가 좋지 않으면 치료를 받아도 도로 목이 앞으로 쏠립니다. 그래서 가장 중요한 것은 자세를 바르게 교정하는 것이라고 말씀 드린 겁니다.