거북목 치료방법에 대해 알고 싶습니다
거북목이 있는 중년의 사람입니다. 일상생활에서 거북목을 바로잡을 수 있는 구체적인 방법이나 실천사항에 대해서 알고 싶습니다.
거북목으로 불편이 많으시네요.
거북목은 일상생활에서의 잘못된 행동습관이나 자세를 고치는 것이 더 중요합니다.
핸드폰이나 컴퓨터 모니터, 책을 너무 밑에서 자주 보는 것을 자제해 주시고 허리를 펴고 올바르게 앉고, 서고, 걸어야 합니다. 주무실 때는 높은 베개, 딱딱한 베개를 뒤통수에 베고 주무시거나 베개를 베지 않고 주무시게 되면 목 근육이 긴장을 하여 거북목을 야기시킬 수 있기 때문에 안 좋습니다.
낮은 베개를 사용하거나 베개를 베실 때 목으로 베고 주무시는 게 좋습니다.
너무 오래 앉아 있거나 너무 오래 서있는 것도 좋지 않으며 스트레칭을 자주 해 주시는 게 좋습니다.
가슴을 펴고 규칙적으로 걸어주시거나 아래 사진과 같이 스트레칭을 자주 해 주시면 도움이 되실 겁니다
사진과 같이 양팔을 옆으로 벌리고 머리를 위로 올려 양팔을 뒤로 당기는 스트레칭을 시간 나실 때 마다 자주 해주시면 효과가 있을 겁니다.
사진과 같이 밴드를 이용하시면 저항 운동을 통해 근력을 향상 시켜 주실도 있습니다.
탄력밴드의 경우 색깔별로 저항강도가 다를 수 있으니 본인에게 맞는 강도를 찾아서 하시는 게 좋습니다.
도움되시는 정보 많이 얻으시고 하루 빨리 쾌유 하시길 바랍니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
일상생활에서 거북목을 개선시킬수 있는 방법은
자세가 무너지지 않게한다.
흉골을 세운 자세를 유지한다.
고개를 수시로 돌리거나 젖혀준다.
한 자세로 오랫동안 가만히 있지 않는다.
어깨가 말리게 하지 않는다.
어깨 스트레칭이나 등을 펴는 스트레칭을 한다.
목, 어깨통증이 생기면 빠르게 병원에 내원하여 치료받는다.
정도가 있겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목 교정을 위해서는 턱을 뒤로 당기는 턱 당기기 운동을 자주 실시하고 스마트폰이나 컴퓨터는 눈높이에 맞춰 사용하는 것이 중요합니다.
15~30분 마다 자세를 바로잡는 습관을 들이고 베개는 높지 않고 목을 지지해주는 형태로 바꾸는 것이 도움이 됩니다.
또 등과 어깨 강화 운동도 거북목 개선에 효과적이니 꾸준히 실천해보세요!
거북목은 잘못된 자세때문에 생깁니다.
휴대폰이나 모니터, 티비, 책을 볼 때 이 물체들의 높이가 눈보다 아래에 있다보니 오래 쳐다보고 있으면 목이 앞으로 굽어지고 경추전만이 깨지게됩니다.
목이 앞으로 숙여지면 아래 첫번째 그림처럼 토크가 커지고 목 뒤쪽에 근육들이 해야하는 일이 늘어나게됩니다. 이로 인해서 근육통 및 근육의 긴장, 뭉침이 발생하게되며 심해지면 디스크에도 손상을 주게됩니다.
그래서 고개를 앞으로 절대 숙이지 않는 생활이 필요하며 이를 경추전만 자세의 유지라고 표현합니다.
위에 이야기드렸던 내가 쳐다보는 물체들이 높이를 내 눈높이 이상으로 높여주시는게 중요하며 그 과정에서 땡기고 뭉친 근육들을 마사지와 온찜질로 풀어주시기 바랍니다. 스트레칭으로 근육을 이완시켜줄 수 있지만 이 과정에서 오히려 디스크에 부담이 될 수 있습니다.
세번째 네번째 사진처럼 무릎, 골반, 팔꿈치가 90도가 될 수 있게 의자와 팔꿈치 높이를 맞춰주시면 되겠고 무릎의 경우 90도 보다 더 굽히셔도 됩니다. 무릎이 굽혀지는게 오히려 허리를 펴기에는 더 편한 자세가 됩니다.
네번째 사진에는 물체가 눈보다 조금 낮게 위치해있는데 이것보다도 더 높여주시는게 경추전만을 더 많이 만들 수 있는 방법이겠습니다.
거북목은 평소 생활습관 (컴퓨터 모니터 위치, 스마트폰 하는 습관) 이 중요한 영향을 주기떄문에 이런 습관 교정이 우선입니다. 모니터가 너무 낮지 않게 맞춰주시고 스마트폰 고개 숙여서 하는 습관을 줄여야 합니다.
스트레칭 이나 운동은 가벼운 목 신전운동이 적당하겠으나 혹시나 신전시 찌릿하거나 할떄는 가동범위에 주의를 기울이셔야 합니다. 정선근 교수님 "백년목" 같은 저서를 한번 읽어보시길 추천드립니다
