비타민 D가 부족하면 몸에 어떤 변화가 일어날까요?

Question

성별

남성

나이대

41

비타민 D는 햇빛으로만 채워진다고 하던데요

제가 햇빛을 잘 안보거든요 새벽에 출근해서

저녁에 퇴근하고 거의 이런식이어서요

햇빛 볼일이 없는데 비타민 D가 부족하면

어떤 병이나 이런거에 걸릴 수 있는건지

비타민 D는 진짜 햇빛쬐는거 말고는

얻을 수 있는곳이 없는건지 궁금합니다.

Answer 1

비타민 D는 우리 몸에서 칼슘과 인의 흡수를 돕고, 뼈 건강을 유지하며 면역 기능을 지원하는 중요한 역할을 합니다. 비타민 D가 부족하면 여러 가지 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 주요 증상과 질환으로는 골다공증, 뼈의 약화와 통증, 근육 약화, 면역력 저하, 심혈관 질환 위험 증가, 그리고 기분 저하 및 우울증 등이 있습니다. 특히, 골다공증과 관련된 문제는 노년층에서 더 위험할 수 있습니다.

비타민 D는 주로 햇빛을 통해 피부에서 합성되지만, 음식과 보충제를 통해서도 섭취할 수 있습니다. 햇빛 노출이 충분하지 않다면, 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하거나 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 비타민 D가 풍부한 음식으로는 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 참치 등), 간유, 달걀 노른자, 버섯, 그리고 비타민 D 강화 식품(우유, 오렌지 주스, 시리얼 등)이 있습니다.

또한, 비타민 D 보충제를 통해 필요한 양을 충족시킬 수 있습니다

Answer 2

비타민 D는 체내 칼슘 대사와 관련하여 골형성에 관여하는 인자로 부족시 선천적으로는 구루병 후천적으로는 골연화증이 발생할 수 있습니다. 그러므로 일반적으로 하루 15분 이상 실외에서 햇빛을 받는 것이 권고되나 이가 어렵다면 시중에 판매하는 비타민 D 제재를 통해 보충할 수도 있습니다.