뒷산 등산 자주 하는데 살이 안빠집니다.

Question

뒷산이 용마산이라 일주일에 두번 정도 야등하는데 속도는 등산로 입구에서 용마봉찍고 출발지로 되돌아오면 50분에서 한시간 정도 걸립니다.저녁은 간단히 두부 반모에 과일이랑 유제품 혹은 구운계란 곁들이고 아침 점심은 백반위주 섭취합니다. 예전에 자전거 탈땐 일주일에 두번 남북 주말에 장거리 백에서 백오십 코스로 자주 자주 타다 다쳐서 안타니 무게가ㅈ4~5키로 늘은게 안빠지네요 운동량 늘려야 하나요?식단은 식사만 하고 배부르게 안먹고 군것질은 거의 안합니다. 예전처럼 운동량 늘려야 할까요?

Answer 1

등산 가기에 앞서 먼저 식습관이 중요한 것 같습니다. 세 끼를 섭취하되 규칙적으로 드시고 기름지거나 당함량이 높은 음식은 줄이고 반드시 야식은 먹지 않아야 운동한 효과가 있는 것 같습니다. 그리고 살을 빼는 데 무엇보다 중요한 것은 장건강입니다. 평소 변비가 있거나 장환경이 안 좋으면 유해균과 유익균의 균형이 안 맞아서 살이 쉽게 찌는 체질이 된다고 합니다. 더 중요한 것은 잠을 잘 자는 습관입니다. 햇빛을 충분히 쬐면서 유산소 운동을 꾸준히 해주면 잠도 잘 잘 수 있고

지방 연소에 도움이 되는 것 같습니다. 또 나잇살이 찌면 신진대사가 떨어지고 지방을 에너지로 쓰지 않고 탄수화물을 에너지로 쓰고 지방은 고스란히 저장하는 스시템이 된다고 합니다. 나이에 맞는 적정한 다이어트를 해야 하며 기본이 잠, 장건강, 식이요법, 운동이 다 맞아 떨어져야 몸이 지방을 잘 태우는 몸이 된다고 하더라구요. 아무튼 다이어트는 평생 해야 하는 숙제이므로 지속가능한 방법으로 하는 게 관건이지 않을까 싶습니다.

Answer 2

진짜 살을 빼려고 운동을 하신다면 탄수화물 섭취가 너무 많아요 건강 목적으로 운동을

하신다면 엄청 잘하신 것

같습니다 연령대에 따라서

살 빠지는 속도로 다릅니다

살을 빼고 싶으시면 밥을

반공기로 줄이셔야 됩니다

하루 두끼 평상시처럼 드시면

살 안빠집니다

지금처럼 식단관리 하시고

운동하면서 건강 관리 쪽으로

하시면서 더는 찌지않으면

다이어트 성공 하신것

아닐까요

Answer 3

이미 답을 알고계신것 같습니다. 식사량을 줄일필요가 전혀 없으시고 운동량만 조금씩 조금씩 늘려서 예전만큼이나 예전보다 더 운동량을 올려주시면 될듯합니다

Answer 4

운동도 중요하지만 식단도 중요할 것 같아요 본인이 살을 자꾸 찌게 만드는 음식들이 있을 겁니다 그 음식들을 피하려고 노력을 하는게 좋을 것 같아요

Answer 5

용마산 왕복 50~60분 주 2회면 1회 약 300~400kcal 정도 소모라 주간 총 700kcal 내외로, 체지방 1kg 감량에 필요한 약 7,000kcal 적자를 만들기엔 부족해 현재 체중이 유지되는 상태일 가능성이 높습니다. 체중을 빼려면 등산을 주 3~4회로 늘리거나 평일 30분 추가 유산소(빠른걷기·사이클)로 주간 소모를 1,500~2,000kcal 수준까지 올리고, 백반 섭취 시 밥을 반공기(100g)로 줄여 하루 300~400kcal 적자를 꾸준히 만드는 것이 현실적인 감량 방법입니다.