집에서 근력운동 할 때 호흡법 좀 알려주세요.

Question

집에서 기본적인 근력운동을 하려고 합니다. 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기 등. 운동할 때 호흡법이 중요하다고 하는데 호흡을 어떻게 해야 하는지 좀 알려주세요. 수축기, 이완기 표현도 쉽게 설명 부탁드려요.

Answer 1

근력 운동 중에는 일반적으로 근육에 힘을 줄 때(수축) 숨을 내뱉고, 근육에 힘을 뺄 때(이완) 숨을 들이마셔야 합니다. 근육의 수축·이완 동작을 할 때마다 숨도 내쉬고 들이마시기를 1회 실시하는 식으로 하시면 됩니다

Answer 2

어떤 자세에 따라 호흡법이 다르구요

아무것도 모르시면 찾아보시는게 빠릅니다 운동마다 다 다릅니다

말한것처럼 간단한 맨몸 운동은 자연스럽게 호흡하는게 그냥 맞아요 억지로 말고

운동하다 보면 자연스럽게 되는게 맞는거구요

운동량을 늘리려고 강도를 높이면 그땐 호흡법을 맞게 잘 하셔야 하는거에요

Answer 3

우선 힘들 쓸때는 들숨, 쉴때는 날숨을 쓰시면 되세요! 숨을 참는 것보다는 정기적으로 호흡하는 것이 운동효과에 도움이 됩니다. 적정할 호흡법을 습관화하는 것이 좋습니다.