건강관리
체력이 바닥났다고 느껴지면 무엇을 챙겨 먹는것이 회복이 빠를까요?
자격증시험을 1년간 준비하는 종목을 하루종일 하고 있는데, 시력도 떨어지고 체력도 급하강하는 느낌인데. 체력회복에 어떤 음식을 먹어야 하는지?
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2개의 답변이 있어요!
체력이 바닥났다고 느낄 때는 에너지를 빠르게 회복할 수 있는 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요하며, 특히 복합 탄수화물, 단백질, 건강한 지방, 비타민, 미네랄이 포함된 균형 잡힌 식단이 도움이 됩니다.
복합 탄수화물은 에너지를 지속적으로 공급해 주므로 현미, 귀리, 고구마와 같은 식품을 포함시키고, 단백질은 근육 회복과 면역력 강화를 위해 닭가슴살, 두부, 콩류 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 건강한 지방은 아보카도, 견과류, 올리브유 등을 통해 섭취할 수 있으며, 에너지를 보충하고 염증을 줄이는데 도움을 줍니다. 비타민과 미네랄은 신체 기능을 최적화하는데 필수적이므로 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하여 면역력을 높이고 피로 회복을 촉진하는 것이 중요합니다. 수분 섭취도 간과하지 말고 충분한 물을 마시는 것이 체력 회복에 큰 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
체력의 감소를 느끼셨다면 탄수화물과 단백질이 풍부한 식단과 비타민 미네랄 섭취를 보충하시길 바랍니다.