생활
목이 콱 잠겼을 때 어떻게 해결하시나요?
피곤해서 그런지 아니면 감기 기운이 있는지 목이 확 잠겨서 목소리가 시원시원하게 나오질 않네요.
이럴 때 개운하게 목을 여는 방법이 있을까요?
5개의 답변이 있어요!
목이 잠기면 제일 먼저 드는 생각이 목소리를 억지로 내 보는 건데, 그게 가장 안 좋은 대처입니다. 잠긴 목은 성대가 부어 있는 상태라서 소리를 짜내면 부은 곳을 더 문지르는 꼴이 됩니다. 저는 이럴 때 아래 순서로 합니다.
첫째, 말을 줄입니다. 완전히 안 하는 건 어려우니 꼭 필요한 말만 하고 평소보다 낮고 작게 냅니다. 여기서 주의하실 게 속삭이는 겁니다. 속삭이는 소리가 성대에 더 부담이 간다는 건 의외로 모르시는 분이 많습니다. 작게 말하되 속삭이지는 마세요.
둘째, 물을 자주 마십니다. 한 번에 많이보다 조금씩 자주가 낫습니다. 차가운 물보다 미지근한 물이 좋습니다. 성대는 촉촉해야 잘 붙었다 떨어지는데 마르면 그게 뻑뻑해집니다.
셋째, 습도를 올립니다. 이게 생각보다 효과가 큽니다. 가습기가 있으면 켜고, 없으면 뜨거운 물을 받은 세면대에 얼굴을 대고 수증기를 몇 분 들이마시면 됩니다. 샤워할 때 뜨거운 물을 틀어 두고 욕실에 잠깐 있는 것도 같은 효과입니다. 건조한 계절이면 이것만으로도 다음 날 아침이 다릅니다.
넷째, 목을 자극하는 걸 피합니다. 커피와 술은 몸에서 물을 빼앗아 가서 목을 더 마르게 합니다. 담배는 말할 것도 없고, 맵고 짠 음식도 잠시 쉬어 가시는 게 좋습니다.
다섯째, 헛기침을 참습니다. 목에 뭐가 걸린 것 같아 자꾸 큼큼하게 되는데 그때마다 성대가 세게 부딪칩니다. 대신 물을 한 모금 삼키거나 침을 삼키면 그 느낌이 가라앉습니다. 이 버릇 하나만 고쳐도 회복이 빨라집니다.
도움이 되는 것도 몇 가지 있습니다. 따뜻한 차에 꿀을 타서 마시면 목이 부드러워집니다. 도라지나 배도 오래 쓰이는 방법이고, 목캔디는 사탕 자체보다 침이 많이 나오게 해서 도움이 됩니다. 다만 멘톨이 너무 강한 건 오히려 목을 마르게 하니 순한 걸 고르세요.
잘 때는 고개를 조금 높여 주무시고, 입으로 숨 쉬는 습관이 있으면 아침에 더 심해집니다. 코가 막혀 있다면 그쪽부터 해결하시는 게 순서입니다.
보통은 사나흘이면 돌아옵니다. 그런데 이런 경우에는 병원에 가 보시는 게 좋습니다. 목소리가 이 주 넘게 안 돌아올 때, 감기 증상은 없는데 목소리만 잠길 때, 숨쉬기가 불편하거나 삼킬 때 아플 때, 목에 덩어리가 만져질 때입니다. 특히 감기 없이 목소리만 오래 잠기는 건 한 번 확인해 보시는 게 마음이 편합니다. 이비인후과에서 성대를 직접 들여다보면 몇 분이면 끝납니다.
말을 많이 쓰는 일을 하신다면 평소 관리도 중요합니다. 물통을 곁에 두고 계속 마시고, 말을 오래 한 뒤에는 의식적으로 쉬어 주세요. 목은 한 번 상하면 회복이 느린 편이라 미리 아끼는 쪽이 낫습니다.
일단 전 옛날 사람이라서 소금물을 미지근한 물에 타서 가글을 한 일분정도 아침 저녁으로하고 낮에 목이 잠길때는 목캔디를 먹고 저녁에는 꿀을 미지근한 물에 진하게 타서 마시고 자면 하루 이틀만에 가라앉아요
저는 목이 꽉 잠겼을 때는 따뜻한 녹차를 미지근하게 조금씩 자주 마서셔 목 점막을 촉촉하게 적셔줍니다.
그리고 가습기를 이용하여 실내 습도를 40~60% 수준으로 유지합니다.그리고 잘 때 목에 수건을 두르고 잡니다.
목을 억지로 가다듬기보다는 따뜻한 물을 자주 마시고, 말을 줄여 성대를 쉬게 하는 것이 가장 좋습니다.
습도를 높이고 충분히 자는 것도 도움이 되고,
며칠 이상 지속되거나 통증, 고열이 동반되면 진료를 받아 보세요.