일자목과 거북목의 운동차이가 궁금해요
저는 일자목을 가지고있는 청년입니다. 정보의 홍수 시대이다보니 블로그나 유투브에 접할수있는게 많은데요 얼핏보면 비슷하지만 방향성이 아예 다른것같은데 두가지의 교정운동이 다를까요?
5개의 답변이 있어요!안녕하세요. 김승현 의사입니다.
경추의 모양을 옆에서 보았을 때 c자형(앞으로 볼록)이 정상..
그게 일자면 일자목..
역 C자 모양(뒤쪽으로 볼록)이 되면 거북목..
보통 뒷목이랑 승모근이 아프게 됩니다.
하지만 계속 될시에 경추 디스크의 퇴행이 빨라지게 되어 남보다 수술을 빨리할 수 있습니다.
증상이 있어 힘드시면 증상 조절위해 약(진통제, 근이완제)을 받거나, 아니면 찜질 같은 것을 해보는 것이 도움이 될 것 같습니다.
진료보시고 mri 필요여부 확인해보세요.
그리고 도수 치료도 해주시기 바랍니다.
길게 설명드리기는 어려운 부분이라서 이 정도로 마치겠습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.
항상 건강하고, 행복하세요.
김승현 의사 드림
안녕하세요. 안중구 의사입니다.
일자목이나 거북목 모두 정상적인 경추의 굴곡에 제한이 있는 상태로 목근육 운동도 도움이 되지만 근육량이 상대적으로 큰 등근육운동을 장기적으로 하시게 되면 척추를 지탱하는 주변근의 발달로 교정효과를 볼 수 있습니다. 세세한 운동이 다를 수는 있지만 근육량을 증가시켜 지지하는 것에는 큰차이가 없습니다.
안녕하세요. 김민부 한의사입니다.
일자목은 목 주위 근육이 굳어서 일자 형태로 펴 지는 상황입니다.
근육긴장이 주 원인일 수 있고 목 주위 근육 스트레칭으로 많이 호전될 수 있습니다.
거북목은 목이 앞으로 쏠리는 것으로 등이 펴져야 목이 바로 잡힙니다.
등과 어깨를 펴 주는 운동을 많이 할 때 호전될 수 있습니다.
감사합니다.
거북목(일자목) 자세는 아래쪽 목뼈가 과도하게 구부러지며, 위쪽 목뼈와 머리뼈는 머리를 젖히는 방향으로 배열되어 정상적으로 목뼈가 앞으로 볼록하게 휘어 있는 구조(경추전만)가 소실된 상태를 말합니다.
고령이고 근육이 없을수록 잘 생기지만, 나쁜 자세에 의해 연령이나 성별에 관계 없이 잘 발생합니다.
정상적인 경추전만이 소실될수록 목뼈에는 하중이 더 실리게 되고 디스크에 압력이 증가하여 뒷목이나 어깨 통증이 유발될 수 있습니다.
어깨를 펴고 고개를 꼿꼿하게 하는 바른 자세를 유지하는 것이 가장 기본적인 치료이며, 20~30분에 한 번씩 목을 뒤로 젖혀 주는 운동을 하면 도움이 됩니다.
어깨를 바로 펴고, 모니터를 눈높이에 맞추는 것도 도움이 됩니다.
반듯이 선 상태로 벽에 기댄 뒤 발뒤꿈치와 엉덩이, 어깨, 뒤통수를 벽에 붙이고 뒷목이 당기도록 턱을 최대한 당겨주는 자세를 5분간 유지하며 3~4회 반복하는 스트레칭도 도움이 될 수 있습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
일자목이나 거북목이나 크게 보면 같은 질환입니다. 결국 고개를 오랜시간 앞으로 숙여서 나타난 변형이지요. 치료를 위해서는 스트레칭과 고개를 바르게 드는 훈련, 턱을 목으로 당겨주는 연습이 도움이 됩니다.
