무릎연골찢어짐 판정후 재활운동에 대해서 물어보고싶어요
무릎이 안접힌지는 거의 1달정도되다가
1주전에 정형외과 방문
초음파검사 = 외측반달연골 찢어짐 판정
무릎연골주사1회 맞고 물리치료1회 약 1주일치 먹었습니다. 걷는데는 무리가 없고 뛰지는 못할정도이고 오늘 주사1회 더맞고 약1주일치 처방받았습니다. 왼쪽 허벅지 쪽에 힘을 계속 못주다보니 재활을 위해 아파트 헬스장에서 다리들어올리는 하체운동이나 가벼운 하체 기구해서 허벅지 무릎주위 근육 강화 하고 싶은데 괜찮을까요~??
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
연골찢어짐으로인해서 불편감이있고 병원에서 검사와치료를받고있다면 잘관리하고있는걸로보이는데요
일단 근력운동을시작하려고한다면 맨몸운동부터 시작하는것이 좋습니다 벽스쿼트나 실내자전거등이 도움이될수있고 후에 어느정도 근력이 회복되었다면 기구를 이용한 운동을하는것이 도움이될수있는데요
일단 바른자세로 관절에 부담이되지않도록하는것이 중요하기때문에 전문가의도움을받아 운동을 배우는걸 추천합니다 감사합니다~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 연골 손상으로 불편이 있으시군요.
통증이 완전히 없어 질 때까지는 무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임이 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 회복 후에 무리하지 않은 범위에서 조금씩 저항을 강화시켜 가며 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 무릎 연골이 찢어졌다는 진단을 받고 재활 운동에 대해 고민하고 계시는군요. 현재 걷는 데 큰 문제는 없지만, 뛰기에는 무리가 있는 상태군요. 주사는 두 차례 맞으셨고, 물리치료와 약도 병행하고 계신 것으로 보입니다.
이제 남은 것은 부드럽고 신중한 재활 과정입니다. 아파트 헬스장에서 하체 운동을 시작하려고 하시는데요. 이때 중요한 것은 무리하지 않는 선에서 운동을 진행하는 것입니다. 다리 들어 올리기나 가벼운 하체 운동 기구를 사용하는 것은 괜찮지만, 자극이 강하지 않아야 합니다. 처음에는 낮은 강도로 시작하고, 자신의 몸 상태를 세심하게 살펴보세요. 조금이라도 불편함이 느껴진다면 운동을 조절하는 것이 좋습니다. 무릎 주변의 근육을 강화하는 것은 재활에 도움이 될 수 있지만, 무엇보다 통증을 유발하지 않는 범위 내에서 진행하는 것이 중요합니다.
또한, 허벅지 근육을 키우는 것도 무릎의 안정성을 도와줄 수 있습니다. 그러나 역시 천천히, 꾸준하게 접근하는 것이 관건입니다. 회복은 시간을 필요로 한다는 것을 잊지 마세요. 무릎의 상태를 잘 모니터링하면서 점진적으로 강도를 조절하시면 도움이 될 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무릎이 안 접힌지 1달 되었고 걷기는 가능하지만 뛰지는 못하고 주사 2회 맞으신 상태에서 왼쪽 허벅지 근력이 많이 빠진 상태라면 먼저 허벅지 대퇴사두근에 대한 운도을 해주시는게 좋은데 Q-setting 운동이라고해서 무릎 뒤에 수건이나 쿠션을 두시고 무릎을 쭉 펴면서 허벅지에 앞쪽에 힘이 들어가도록 하는 운동 및 레그 레이즈 등의 운동을 해보시면 좋을 것 같으며 처음부터 너무 무리하지 마시고 점진적으로 늘려가면서 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
지금 상태와 같은 경우엔 질문자님의 질문대로 무릎 주위의 근육을 강화시키는 방법은 재활 치료 방법 중 하나로 좋은 방법이니다.
다만 거의 무게가 없는 상태에서 시작해보시고 상태를 지켜본 후 점차 무게를 가벼운 상태에서만 해보시길 추천드리며 통증이 있거나 불편감이 있다면 즉시 중단하시길 바랍니다.
추가적으로 현재 병원에서 치료중이라면 담당의 또는 담당 물리치료사 선생님께 운동법을 배우셔서 집에서 해보시는것도 추천드립니다.
또한 현재 상태는 꾸준한 치료와 정기적인 검사를 통해 상태 확인이 필요하면 상태에 따른 적절한 조치를 취하시길 바랍니다.
꾸준한 치료와 관리를 통해 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
네, 그러나 운동은 가벼운 강도로 통증이 발생하지 않는 범위에서 시행하는 것이 좋겠습니다.
갑작스럽게 무리한 운동을 하는 경우에 부상이 더 심각해지거나 다른 부상이 발생하는 경우도 있으므로 가급적 안전에 주의하시면서 운동을 하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
외측 반월상연골 찢어짐이 있는 상태에서 무릎 통증이 심하지 않고 걷는 데 큰 무리가 없다면 허벅지 근력 강화운동은 재활에 매우 중요합니다 다만 다리 들어올리기 같은 무릎 굽힘이 적은 운동 위주로 하셔야 하고 통증이 생기면 중단하고 정형외과나 물리치료사와 운동범위를 조율하는 것이 좋아요!