목에 가래 좀 시원하게 뱉어낼방법 없을까요?

목에 가래때문에 정말 미치겠네요. 특히 자고 일어날때가 제일 심하네요. 가래를 뱉어도뱉어도 계속 목에 남아있는거같고, 어떻게해야지 시원하게 뱉어낼수있을까요?