고민상담
2시간마다 깨요. 방법 있을까요?
잠을 자면 2시간마다 깹니다. 어떻게 하면 효과적으로 푹 잘 수 있을까요? 스트레스는 항상 있어서.... 좋은 방법 알려주시면 양질의 잠을 잘 수 있을 것 같습니다. 선생님들 ~ 잠 잘 수 있게 도와주세요.
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이혜인 심리상담사입니다.
잠을 제대로 잘수없어서 힘드시군요.
수면의 질은 인간의 생활에서 빼놓을 수 없는 중요한 부분입니다.
수면의 질이 안좋으면 그날 하루종일 예민해지고 짜증이 나면서 집중도 잘 안되죠.
심한경우에는 소화가 잘 안되기도 합니다.
스트레스가 숙면을 방해하는 큰 요인이 되지요.
그렇다면 잠들기 전에 스트레스를 이완시키는 것이 중요합니다.
낮시간에 가볍게 산책을 하여 광합성을 합시다. 멜라토닌 등 신경전달물질을 활성화시켜 숙면에 큰 도움이 됩니다.
밤에는 따뜻한물로 목욕을하거나 샤워를 하고 따뜻한 우유나 두유, 차를 한잔 마셔봅시다.
이불에 들어가서는 핸드폰을 하지 않도록 하는것도 중요합니다. 블루라이트가 뇌를 각성시켜서 숙면을 크게 방해합니다.
자유로운오리168님의 행복을 기원합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.수면을 하는데 가장 좋은 방법은 낮에 활동을 많이하는 것입니다.
두번째로는 수면전 휴대폰이나 전자기기 사용을 하지 않는게 좋습니다.
세번째로 누워서 30분 이상 수면을 못취하면 산책이나 따뜻한 차를 한잔 드세요.
그런뒤 수면을 취하면 도움이 되실겁니다.
