편하게 잠들고 싶어요 조언부탁 드립니다
잠 잘오는법 혹시어떤게있을까요??
업무 스트레스 인한 불면증으로
너무 힘들어서요
하루 2시간 이하 잠자고 있습니다 ㅠㅠ
숙면 밴드랑 뭐 다 해놔도 무용지물인데
혹시 잠 잘오는법 도와주세요
안녕하세요. 김학진 약사입니다.
잠을 못자는 것 자체로 신체에는 큰 스트레스이기 때문에 생활요법으로 큰 효과를 보지 못할때는 약물요법의 도움을 받는 것이 좋습니다. 약국에서 구입가능하신 일반의약품은 수면유도제 종류가 있습니다.
콧물감기약을 먹으면 몽롱해지고 나른한 기분 느껴보신적이 있으실 텐데요, 그와 유사한 성분의 수면유도효과를 가진 수면유도제(독시라민, 디펜히드라민 성분)를 약국에서 처방전없이 구입가능하십니다.
병원에서 처방하는 졸피뎀 성분의 수면제에 비해 효과는 약하지만 부작용이 적다는 장점이 있습니다.
더불어 최근에 시험, 승진 등의 스트레스 상황에 계신다면 천왕보심단과 같은 한방성분의 안정제를 일주일정도 꾸준히 드신다면 도움이 될 수 있을 것 같습니다.
수면장애의 치료에서 수면패턴을 잘 지키는 것이 중요하기 때문에 규칙적인 생활을 꼭 해주시고, 약국에서 구입한 약으로도 수면장애가 극복이 안된다면 병원에 내원하여 수면제를 처방받으시는 것이 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 양은중 약사입니다.
마그네슘을 복용하시는 것도 도움이 됩니다.
추가적으로 수면의 질을 올려줄 수 있는 영양제도 있구요.
너무 힘드시다면 병원에 가셔서 수면제를 처방받아 복용하시는 것도 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
수면유도제는 졸음을 유발하는 성분인 항히스타민제로 습관성이 없어 비교적 안전합니다. 약국에서 처방없이 구매가능합니다. 하지만 다음날까지 진정작용이 유지되어 활동에 불편감을 줄 수 있기에 다음날 운전이나 기계 조작 전에 반응을 지켜보시고 주의가 요합니다.
수면의 질향상에 도움을 주는 성분으로 수면에 관여하는 멜라토닌 호르몬이 있으며 멜라토닌의 경우 한국에서는 의사의 처방하게 복용이 가능한 전문 의약품으로 2미리 용량으로 유통되고 되고 있으며, 수면의 질이 저하된 55세 이상의 불면증 환자의 단기치료에 사용되는 약물입니다.
멜라토닌은 수면의 리듬과 질을 올려주는 체내 호르몬으로 멜라토닌의 경우 10-20대에는 체내 생성 및 농도가 높다가 나이가 듦에 따라 줄어들게 되어 노화가 되면 수면의 질이 떨어지게 됩니다. 따라서 젊은 사람 보다는 노화로 인한 수면장애에 효과적입니다.
마그네슘과 테아닌과 미강주정추출물 감초추출물의 경우 수면의 리듬 및 안정과 스트레스 완화에 도움을 주는 성분로 저녁에 복용시 숙면에 도움을 줄수 있습니다.
불면증에 도움을 줄 수 있는 한방제제로는 천왕 보심단 이 있습니다. 천왕보심단은 신체적 긴장, 답답함, 심계항진, 두근거림 등의 증상을 완화하는 효과가 있는 한약제제로 심신안정과 불안 불면에 도움을 줄 수 있습니다.
하지만 불면의 원인에는 호르몬 불균형 스트레스 등 다양한 원인 존재하기에 약물을 복용해전에 우선 불면의 원인을 먼저 파악하고 그에 맞는 약물을 복용하시길 권장드립니다.
감사합니다.^^안녕하세요. 송용호 약사입니다.
약국에서 구매하실 수 있는
숙면에 도움될 수 있는 제품을 소개드립니다.
· 수면유도제 : 일반의약품(성분명 : 디펜히드라민)
· 수면엔 : 미강추출물로 수면에 도움이 될 수 있습니다.
· 마그네슘 : 근육 신경 이완효과로 수면에 도움이 될 수 있습니다.
· 테아닌 : 녹차추출물로 수면에 도움이 될 수 있습니다.
또한, 인터넷이나 홈쇼핑으로 구매하실 수 있는 멜라토닌이 풍부한 타트체리도 있습니다.
안녕하세요. 이병열 약사입니다.
1. 수면제를 드시는게 좋긴하겠지만 의존성이 생길 수 있어서 건기식으로 접근해보세요.
2. 미강주정추출물, 감태추출물도 좋고 스트레스 완화에 좋은 테아닌도 괜찮습니다.
안녕하세요. 정주수 약사입니다.
수면은 먹는 것과 마찬가지로 사람의 정상적인 생활을 위해서 반드시 필요합니다. 현재 스트레스 과다로 인해서 하루 2시간 이하로 주무신다고 하셨는데, 이정도로 심한 불면증의 경우에는 당장에는 신경안정제 등의 수면효과가 있는 약을 의사 선생님과 상의를 하시어 복용하시는 것이 맞을 것 같고, 그런 약을 드시면서 보조적으로 수면 건강에 도움을 줄 수 있는 제품을 복용하시는게 좋을 것 같습니다.
대표적인 성분들로, 테아닌과 마그네슘 등의 성분이 있으며, 특히 테아닌은 뇌 신경의 흥분을 막아주고, 스트레스로 인한 긴장의 완화에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 인정받은 성분으로 숙면을 취하는데 도움을 줄 수 있습니다. 약국에서 판매하는 제품에는 테아닌 이외에도 마그네슘이나 다른 신경의 안정, 스트레스 등에 도움을 줄 수 있는 부원료가 같이 들어있는 것들이 많으므로 약사님과 상의하시어 선택을 하시면 되겠습니다.
숙면밴드는 주로 코곯이 방지, 수면 무호흡 등을 줄여주어 숙면을 취하게 해주는 건데, 지금처럼 스트레스로 인한 것에는 크게 효과가 없을 듯 하며, 혹시라도 카페인 섭취가 많으신 분이라면 카페인의 각성효과도 무시 못하기 때문에 가능하면 커피 등의 고카페인 함유 음료 섭취도 줄여주시면 좋겠습니다.
답변이 도움되시길 바랍니다, 감사합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김수재 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.하루에 2시간 이하로 자는 경우, 몸에 스트레스가 많거나 최근 불안한 증상 혹은 우울한 증상이 있었으면 병원 방문하는 것이 좋습니다.
수면 영영제나 수면유도제 정도 도움을 받을 수 있겠으나 장기간 드시기에는 크게 도움이 되지 않기에 정신과 방문해서 선생님의 몸상태에 가장 잘 맞는 신경안정제 처방받아 드시길 바랍니다.
안녕하세요. 박희재 약사입니다.
너무 힘든 경우 병원에서 수면제나 신경안정제를 처방받는 것도 방법입니다.
영양제로 접근한다면 미네랄제제와 비타민B군을 추천드립니다.
특히 마그네슘의 경우 천연의 진정제로 불리고 있으며 스트레스와 수면에도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김현정 약사입니다.
평소 업무 스트레스가 심하시다면 약국에서 "천왕보심단"성분의 생약제제를 구매해서 매일 주무시기 30분전에 복용해보시는 것을 추천드립니다. 장기간 복용 가능한 천연 진정제제입니다. 물약도 있고 환도 있으니 편하신 것으로 구매하시면 되겠습니다.
또는 인터넷 등에서 산조인을 구매하셔서 드시는 것도 숙면에 도움이 되실 수 있습니다. 산조인 역시 신경안정 한약제로 불면증에 좋습니다. 천왕보심단 처방에도 산조인이 포함되어 있습니다.
안녕하세요. 이민석 약사입니다.
스트레스에 의한 불면증에는 마그네슘, 테아닌, 락티움 등이 좋습니다. 스트레스를 완화시켜주어 숙면을 취하게끔 도와주는 성분들입니다. 저녁식후에 드시면 됩니다.
안녕하세요. 최성모 약사입니다.
스트레스성 불면증이라면 사실 스트레스의 원인을 제거하는것이 가장 좋긴합니다. 현실적으로 힘들기도 하겠지요.
의학적으로는 일단 약국에서 수면유도제를 사서 1~2주정도 드셔보시고 호전이 없다면 병원가서 상담받고 필요할경우 수면제를 드시는것을 권장하고있습니다.
