허리가자주아플때는무슨운동을해야할까요?

Question

허리가평상시는괜찮은데 장기간걷거나 의자에앉으면 이상하게허리가 저렵거나 쑤시는경향이있는데 이럴땐 무슨운동을해야할까요?

Answer 1

안녕하세요

허리가 자주 아프시면 앉아 있으실 때는 정자세로 앉아 있는걸 추천 드리고 자세교정 쿠션 같은 것도 도움이 되십니다.

장시간 걸을 때 아프시면 배에 힘이 빠지고 허리가 꺾여 있어서 그러실 거에요

걸을 때 배꼽을 등 쪽으로 조금 당긴 상태에서 보폭을 너무 크게 하지 않는게 좋습니다.

Answer 2

등받이 있는 자전거를 타는게 좋습니다.

적당히 몸에 열을 올릴정도로 타시고

적당한 무게로 데드리프트를 조금씩 해보는것도

단 엉덩이와 배에 긴장이 되도록 하시고 자세가 좋아지시면 중량을 조금 올려서 등 허리 까지 함께 하시면 좋을듯 합니다.

다만 처음부터는 자신에게 맞는 자세늘 찾아야 하니 천천히 해보세요

Answer 3

솔직히 부상 위험도 적고 집에서 간편하게 허리 코어근력을 강화시키는 운동은 플랭크운동을 추천드립니다.

저 같은 경우는 등산을 하니까 허리근력이 많이 좋아지더라고요. 그래서 등산을 하시거나 아니면 플랭크운동이 좋습니다.