전방 십자인대 수술 후 천국의 계단
전반 십자인대 수술하거 준 1년 정도 되었습니다
재활을 적극적으로 하지 않아 계단을 오를 때 근육 부족으로 힘이 듭니다
이런 경우 등산이나 (하산 제외) 계단 오르는 행위가 무릎의 부담이 갈아요? 살을 빼고싶은데 천국의 계단만큼 효과적인게 없어서요
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
전방십자인대(ACL) 수술 후 적절한 재활운동을 하는 것이 매우 중요합니다. 근력 약화로 계단을 오를 때 힘이 든다면, 점진적으로 근력 강화 운동을 해주는 것이 좋습니다.
등산의 경우, 오르막 보행은 무릎 관절에 스트레스를 줄 수 있습니다. 수술 후 1년이 지났다고 해도, 갑작스러운 고강도 운동은 무릎에 부담을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.
체중 감량을 위해서는 무릎에 무리가 가지 않는 범위 내에서 유산소 운동과 함께 식이조절을 병행하는 것이 효과적입니다. 걷기, 수영, 실내 자전거 등의 저강도 유산소 운동을 추천드립니다.
계단 오르기 운동은 칼로리 소모에는 효과적이지만, 무릎 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 대신 경사가 완만한 오르막을 천천히 걷는 것이 도움될 수 있습니다.
무릎 통증이 있거나 불편함이 지속된다면 정형외과 전문의와 상담하시고, 물리치료사와 함께 맞춤형 재활운동 프로그램을 진행하는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 근육량이 충분하지않은데 등산을 하면 관절에 무리가 갈 수 있어 우선은 맨몸운동으로 근육을 키우고 웨이트를 충분히 하는 것이 좋습니다.
일단은 브릿지 및 브릿지 킥커를 하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
기본적인 근력이 뒷받침 되지 않은 상태에서
질문하신 운동을 하시면 부상으로 이차적인 손상을 입을수도 있습니다.