(한달 기준) 격렬한 운동의 권장 횟수는?

사무실에 앉아만 있으니 자꾸 살이찌는 것 같아 운동을 시작하려고 합니다

한달 기준으로 격렬한 운동(전신에 땀이나고 숨이 찰 정도)의 권장 횟수는 얼마나 될까요?

1. 주 1회 이상

2. 2주에 1번

3. 한달에 1번

4. 하지 않는 것이 좋다