직장인 다이어트 식단을 어떻게 해야 할까요?

직장이 1시간 반이 걸리다 보니 사 먹는 일이 자주 있어요. 그렇다 보니 요즘 건강이 좋지 않다는걸 깨달았습니다. 예전에 58kg까지 뺐다가 일을 시작하고 몇 개월이 지난 지금, 요요가 온 것 같아요. 그래서 식단을 조절하려 하는데 밖에서 먹어도 속이 부담없고, 다이어트도 되는 식단이 없을까요? 빨리 지하철을 타야 해서 직장인을 위한 사먹을 때 좋은 점심, 저녁 다이어트 식단을 알고 싶습니다.