운동한 날 수면을 부족하게 하고 나중에 잘 자면 근성장이 잘 되나요?

Question

안녕하세요 운동한 당일 밤에 수면을 부족하게 취하면 그날 운동한 만큼은 다 날아가나요? 아니면 다음날이나 다다음날이라도 충분히 자면 근성장이 충분히 이루어질 수 있나요?

Answer 1

운동을 하고 난 이후에 수면이 부족하게 된다면 근육을 올바르게 합성하지 못해서 근성장이 잘 안됩니다. 그래서 운동을 하고 난 이후에는 정말 깊은 수면을 자야 하고 깊은 수면을 통해서 근성정과 회복을 할 수 있습니다.

운동을 하고 난 이후 바로 자는 것이 가장 효과가 좋지만 잠을 잘 못 잤다고 하여 운동한 것이 날라가는 것은 아닙니다. 운동을 하면 단백질이 찢어지고 거기에 단백질이 들어가서 근육이 생기는 것으로 회복이 느린 것이지 날라간다고 보기는 어렵습니다.

이런 이유로 쉬는 날에도 프로틴을 먹어라고 하는 것입니다. 그리고 운동을 하고 잘 쉬면 성장이 잘 된다고 하는 이유입니다.

Answer 2

안녕하세요. 운동한 날 밤에 수면을 부족하게 취하면 그날 운동의 효과가 많이 감소할 수 있어요. 근성장은 운동 후에 몸이 회복되는 동안 일어나는데, 이 회복 과정에 수면이 굉장히 중요한 역할을 하거든요. 수면 부족은 근육 회복과 성장을 방해할 수 있어요.

하지만 다음날이나 다다음날 충분히 자면 어느 정도 회복이 가능해요. 물론, 최상의 결과를 얻기 위해서는 운동한 날 밤에 충분한 수면을 취하는 것이 가장 좋습니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하면서 몸이 꾸준히 회복할 수 있도록 도와주는 것이 중요해요.

즉, 운동 후 당일 밤에 충분히 자는 것이 근성장에 가장 좋지만, 만약 그날 잠을 충분히 못 잤더라도 이후에 충분히 자면 회복에 도움이 될 수 있습니다. 꾸준한 수면 습관이 가장 큰 도움이 된답니다.