무릎에 부담을 많이 주지 않으면서 할 수 있는 유산소 운동 추천해주세요

Question

무릎을 다친적이 있어서 무릎에 무리가 가는 러닝같은건 잘 못하거든요

혹시 무릎에 무리가 가지 않으면서 할 수 있는 유산소 운동은 어떤게 있을까요?

Answer 1

아무래도 무릎에 부담이 적은게 최고이기는

하겠어요

충격을 줄이는 운동인데 보통 수영을 말하기는

하지만 이건 힘들잖아요

그럼 말씀하신 유산소 운동인데요

속보라고 아실까요? 음. 쉽게 말하면 빠른걸음인데요 이것보다는 난이도 좀 있기는 해요.

비슷하지만 틀린데 뭐 우선은 빠른걷기로

충분히 무릎에 적응시키면 좋을것에요

거기에 스쿼드까지 잠시 추가 하시면 좋고요

스쿼드라고 FM 그런게 아닌 본인이 젝응 할수있는 수만큼 하시고 점차 늘려주시는게 제일 좋것든요

그리고 자전거인데요 이건 갖추고 있으면

자전거 꾸준히 타이는걸 추천드리죠

실내자전거도 괜찮아요

Answer 2

조금 빠르게 걷기를 하시면 유산소 비슷한 효과를 낼 수 있어요 평소보다 빠른 걸음으로 걸어 보시고 계단 오르 내리기도 도움이 됩니다. 너무 천천히 걷는 건 그리 큰 효과는 없어 보이더라구요

Answer 3

무릎이 안좋고 아플때는 계단말고 자전거 말고,가벼운 산책하세요^^ 아침,저녁으로 10분종도하면 괜잖음 보호데작용하시면 괜잖을거같음 ㅋㅋㅋ

Answer 4

무릎이 불편하면 아무래도 물에서 하는게 좀 나은거 같아요. 그래서 어르신들이 아쿠아로빅 같은것도 많이 하시더라구요~ 그게 아니라면 평지 걷기 등이 좀 좋은거 같아요. 무릎 아프면 계단이나 높이 있는곳 오르기 힘들어서 그런건 지금은 피하시는게 좋을듯 합니다~