단백질 섭취하는 타이밍이 궁금합니다

평범한 직장인이고 오후6시면 퇴근하고 공복상태에서 운동하고 집에 도착하고 바로 식사를 합니다

이 부분에선 그날 식사에 단백질이 부족하다싶으면 단백질 쉐이크를 마시면 되는데 문제는 퇴근 후 식사를 먼저 할 경우입니다.

식사 후에 소화를 2-3시간정도하고 운동하는걸 선호하는데 평일 날 그렇게해버리면 시간이 정말 늦어져 헬스장에 가지를 못하거나 정말 짧게 운동 할 시간밖에 없어서 고민입니다.

주말에는 시간이 넘쳐나니 어떻게든 상관없지만 평일 선 식사 후 운동을 해야한다면 단백질 쉐이크 섭취 타이밍이 어떻게 될까요?

다른 분들은 평일 날 식사를 먼저하게되면 그날 운동은 스킵하나요? 루틴들이 궁금합니다