사무직이라 그런가 매일 컴퓨터를 해서 어깨 랑 뒷목이 항상 뻐근한데 방법이 없을까요

Question

사무직이라 그런가 매일 컴퓨터를 해서 어깨 랑 뒷목이 항상 뻐근한데 이거 실생활에서 통증을 줄이는 꿀팁 같은게 있는지 궁금합니다 아시는 분들은 공유 좀 해주세요!

Answer 1

먼저 가장 중요한 건 자세 세팅입니다. 많은 분들이 허리를 펴는 데만 신경 쓰는데, 실제로는 모니터 높이와 목 위치가 더 중요합니다. 화면이 눈높이보다 낮으면 자연스럽게 고개가 앞으로 빠지면서 목 뒤가 계속 긴장 상태가 됩니다. 모니터 상단이 눈높이와 비슷하거나 살짝 아래에 오게 맞추고, 턱을 살짝 당긴 상태를 유지하는 것만으로도 목 부담이 크게 줄어듭니다. 키보드는 몸 가까이 두고, 팔꿈치는 몸에 붙인 상태에서 90도 정도로 유지하는 게 좋습니다.

두 번째는 자주, 짧게 푸는 것입니다. 한 번 스트레칭을 길게 하는 것보다, 30~60분마다 1분씩 풀어주는 게 훨씬 효과적입니다. 특히 추천하는 건 간단한 동작들입니다.

Answer 2

저도 자세가 너무 안 좋아서 척추측만증도 있고 만성으로 목이랑 어깨가 안 좋아요..! 커블 의자를 써서 조금 신경써서 앉아있고 필라테스 하니까 조금 좋아졌어요~

중간중간 습관처럼 기지개 펴는 자세랑 목을 돌려주세요!

생각보다 도움이 많이되더라구요~

제가 진짜 심각할 정도로 안 좋아서 3개월 내내 퇴근하고 한의원에 출석체크할 정도로 안 좋았는데 습관을 들이니까 진짜 많이 괜찮아졌어요!! 아예 안 아프다고는 못하지만 옛날만큼 통증 때문에 신경쓰이진 않는 것 같아요