먼저 가장 중요한 건 자세 세팅입니다. 많은 분들이 허리를 펴는 데만 신경 쓰는데, 실제로는 모니터 높이와 목 위치가 더 중요합니다. 화면이 눈높이보다 낮으면 자연스럽게 고개가 앞으로 빠지면서 목 뒤가 계속 긴장 상태가 됩니다. 모니터 상단이 눈높이와 비슷하거나 살짝 아래에 오게 맞추고, 턱을 살짝 당긴 상태를 유지하는 것만으로도 목 부담이 크게 줄어듭니다. 키보드는 몸 가까이 두고, 팔꿈치는 몸에 붙인 상태에서 90도 정도로 유지하는 게 좋습니다.
두 번째는 자주, 짧게 푸는 것입니다. 한 번 스트레칭을 길게 하는 것보다, 30~60분마다 1분씩 풀어주는 게 훨씬 효과적입니다. 특히 추천하는 건 간단한 동작들입니다.