매일 앉아서 일하고 있으면 뒷목이뭉치는데 푸는 방법있나요?

안녕하세요 매일 책상에 앉아서 컴퓨터를 보고 생활해서 그런가 항상 뒷목이 뭉쳐서 머리가 많이 아파요 ㅠ 혹시 뒷목 마시지나 푸는 방법은 어떤걸들이 있을까요?