현미밥에 반찬은 어떻게 챙겨 먹어야 좋을까요

현미밥에 반찬은 어떻게 챙겨 먹어야 좋을까요.

아침은 거의 먹질 못하고

점심은 강제 회사 주변 식당밥 입니다.

저녁식단 을 짜보려 하는데 최대한 저염식단 으로 하려고 합니다.

고수님들 도와주세요.