고민상담
50대에 들어서니 근력이 감소됨을 느낍니다 근력에 좋은 운동법은
나이를 먹으니 근력이 예전같지않고 떨어지는데 50대가 할수있는 근력운동이 어떤게 있을까요 근력이 감소해서 그런지 관절쪽이 다 아프네요
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 거침없이 뚜벅뚜벅입니다.
50대 근력운동으로는 자전거 타기가 좋습니다.
자전거 타기는 무릎에 무리를 주지 않고 하제의 근육을 지속적으로 수축 이완하는 것을 반복하기 때문에 근육을 강화시키는데 좋습니다.
그 외에 어디서나 손쉽게 할 수 있는 계단오르기도 하체의 근육을 단련시키는데 좋습니다.
안녕하세요. 언제나정성을다하는달빛으로입니다.
50대가 할 수 있는 근력운동으로 바닥에 무릎 닿고 팔굽혀펴기하는 것과 계단 오르기를 추천드립니다. 아파트 같은 곳에 거주하시면 계단을 걸어서 올라간 다음 내려오실 때는 엘리베이터를 타고 내려 오시면 무릎에 부담도 덜 주고 하체 근력도 키우고 좋습니다. 상체는 팔굽혀펴기를 꾸준히 하시면 근력 향상에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 곰돌이 푸우 친구 티거입니다.
50대에 너무 무리한 운동은 독이 될수 있으니
평상시에 일상생활에서 할수있는
계단 오르기정도면 충분해요^^
대신 내려올때는 엘레베이터 타시고^^
안녕하세요. 승윤 축복입니다. 전 40대인데 벌써 조금씩 몸이 안좋습니다. 그래서 매일 30분씩 가볍게 뛰고 있는데 관절이 안좋으시면
헬스장에 있는 자전거 타기가 제일 좋습니다. 그리고 근력운동은 헬스장 또는 야외에 있는 정형화된 기구들을 낮은 중량으로 하셔서
종합적으로 하시는 것이 좋습니다. 너무 무리하면 소탐대실입니다.