헬스장 기본 운동순서는 어떻게 되나요?

Question

헬스장을 가면 여러가지 운동 기구중 무엇을 제일 먼저 해야할 지 고민스러운데요.

보통 헬스장에서 해야 하는 기본적인 운동순서 좀 알려주세요

Answer 1

제가 PT받을때는 먼저 유산소 전신유산소 하고 대근육들 상하체 나눠서 하구요 중간에 휴식 조금씩하시고 마무리 전신유산소 하고 마감했네요 상하체 나눈다는말은 하루 상체 하루 하체 이런식으로 하는걸 말합니다

Answer 2

안녕하세요

어디 부위를 강화할지에 따라 기본적으로 순서가 달라지겠지만

일단 기본적인것을 토대로 말씀드리자면

동적스트레칭을 통한 예열을 하시고 유산소운동을(선택) 다음으로 해주신 다음에

원하는 부위 강화하고 싶은 부위의 무산소운동을 해주시고

마무리로 다시 유산소운동 및 정적인 스트레칭 해주시면 좋습니다.

Answer 3

헬스장에 가는 목적이 근성장이라는 대근육 운동 위주로 해주시는 것이 좋습니다. 대근육은 운동은 등, 가슴, 하체를 의미하는데 그 중에서 벤치프레스나 바벨로우, 데드리프트, 스쿼트와 같은 프리웨이트가 좋은데 아직 익숙하지 않다면 등, 가슴, 하체에 어깨를 더해서 해당 운동의 기구를 2분할 정도로 나눠서 하시면 좋습니다.

Answer 4

사람들 마다 루틴이 다르긴 하지만 저는 무산소운동 1시간, 유산소 40분정도 합니다. 무산소도 요일별로 상체,하체 나누시는것이 좋습니다