유연성 운동은 주 몇회가 적당할까요
유연성이 별로 좋지 않은 사람도 금방 좋아질까요??
아침 저녁으로 자주 해주는게 좋겠죠?
유연성운동과 스트레칭이 비슷한 건가요??
유연성 운동과 스트레칭은 거의 같은 개념입니다.
유연성 운동 중 대표적인 것이 스트레칭이니까요.
유연성이 좋아지려면 운동을 매일 해야 합니다.
유연성이 좋지 않은 체질을 타고 난 사람은 조금 해서는 절대로 유연성이 나아지지 않습니다.
이런 타입들은 하루에도 몇 시간씩 오랜 기간을 죽어라 유연 운동을 해야 조금씩 좋아집니다.
아침
아침에는 간단한 체조와 걷기 운동이 좋다.
체조는 근육과 관절의 유연성을 높여주며, 온몸에 많은 혈액이 흐르게 해 산소나 영양분이 충분히 공급돼 하루를 생동감 있게 시작하는데 도움을 준다.
아침에 피해야 할 운동은 강한 근력운동이다. 단, 심장병이나, 고혈압 등 생활습관병이 있는 사람은 새벽이나 아침 운동을 피하는 것이 좋다.
점심∼초저녁
점심 이후 오후 2시부터 초저녁까지는 체온이 높아지고, 반사 신경, 맥박 등이 가장 좋은 때이기 때문에 근력운동이 좋다.
근력운동은 체온이 높을 때 가장 효과가 좋기에 오후 2시부터 초저녁에 운동을 한다면 근력운동이 운동효과가 좋다.
저녁
저녁을 먹었다면 유산소운동을 해보자.
저녁 식사 후 운동을 할 경우 소화 작용이 가장 원활하다 보니 적은 운동으로도 많은 에너지를 쓸 수 있기 때문에 운동 효과가 좋다.
공복에 운동을 하는 것도 좋지만 운동 후 저녁을 먹을 경우 위장의 혈류가 줄어들어 소화에 지장을 줄 수도 있기 때문에 식사 후 운동을 하는 게 좋다.
단, 식사를 하고 바로 운동하지 말고 30분정도 시간을 두고 운동하는 것을 추천한다.
취침 4시간 전까지 운동을 마치는 것이 좋은데 저녁 운동의 강도가 강할 경우 수면장애로 이어질 수 있기 때문에 약간의 피로감을 느낄 정도의 운동을 하면서 부교감신경을 활성화하기 위한 시간을 만들어 주는 것이 좋다.
