당뇨 전 단계에서 평소에 조심해야 할 팁이 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

30

기저질환

없음

복용중인 약

없음

평소에 탄산음료를 많이 먹는데, 탄산음료를 줄이는 방법 말고 평소에 좋은 방법이 있는지 궁금합니다.

탄산음료만 줄이면 되는지, 아니면 평소에 좋은 방법이 있는지요?

Answer 1

안녕하세요. 노동영 의사입니다.

당뇨위험 때문에 걱정이시군요.

당뇨를 예방하기 위해서는 우선 식습관과 운동을 포함한 생활습관 개선이 가장 중요합니다.  

식단은 당이나 탄수화물이 많은 식단은 제한하고 채소류를 많이 먹는 것이 도움됩니다. 당이 많은 과일은 당뇨예방에 좋은 음식들은 아닙니다. 너무 많이 섭취하는 것은 좋지 않을 수 있습니다.

또한 규칙적인 운동도 당뇨를 개선하고 예방하는데 매우 도움이 됩니다. 걷기나 달리기 등을 꾸준히 하는 것도 좋고 수영을 하는 것도 좋습니다. 땀이나고 숨이 찰 정도의 강도로 꾸준하게 매일 하는 것이 중요합니다. 어떤 운동을 하는지는 크게 중요한 것은 아닙니다.

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Answer 2

당뇨 전 단계라면 혈당 관리를 하는 것이 중요합니다. 탄산음료만 줄이면 되는 것이 아니라 평상시 탄수화물 및 당류가 많은 음식은 최대한 피하고 단백질 및 채소 위주의 식단을 섭취하는 것이 바람직합니다. 또한 평상시 종류를 가리지 않고 꾸준히 운동을 해주는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

결국 당뇨 전단계의 관리는 당뇨 관리와 같습니다.

덜먹기, 많이 움직이기, 체중은 정상으로 줄이기이지요.

탄산의 경우 칼로리가 높다보니 피해야할 음식중 하나이나 절대 먹지 말아야 하는 것은 아닙니다.

물론 줄이면 체중도 많이 줄어들 겁니다.

30분씩 규칙적으로 운동하시고, 체중 감량을 위해서 식사도 줄여보시기 바랍니다. 특히 간식, 야식부터 중단해 보시기를

권유드립니다.