전자레인지 돌릴 때 어떻게 돌리나요?

매일 한끼 식사용 닭가슴살을 전자레인지에 돌려먹는 1인입니다.

포장비닐이랑 함께 해동하고 뎁히는데 문득 몸에 안좋을것같단 생각이 들어서요. 혹시 촉촉하게 뎁힐수있는 방법이 있을까요??