잠을 한번에 깨는 방법으로는 먼저 아침에 잠을 자다가 깨면 또 주무시지 마시고 바로 일어나서 스트레칭을 해보시길 바랍니다. 정신이 없더라도 스트레칭을 하면 아마도 정신이 번쩍 나고 잠이 확 깨실겁니다. 저도 예전에 아침에 일어 나는게 너무 힘들었지만 친구가 알려준 스트레칭을 하면서 부터는 잠을 잘 깨는것 같더라구요. 처음에는 힘들수 있겠지만 이게 습관이 되면 자연스럽게 몸이 움직이더라구요. 찬물로 세수나 샤워등도 좋겠지만 그것 보다는 스트레칭이 더 나을것 같습니다.