효과적인 걷기 운동 어떻게 하면 좋을까요?
건상을 위해 걷는 사람들 많이 봅니다.
그런데 무작정 걷는다고 운동 효과가 있을까 의문도 들지만.... 그러면 어떻게 걷는게 좋으냐고 묻는다면 딱히 답변할 수가 없어요
언제 걸으면 좋은지....시기적인 의문
어떻게 걸으면 좋은지....방법적인 의문
얼마나 걸으면 좋은지....거리 또는 시간적 의문
안녕하세요. 앞으로도 유소유 뒤로도 유소유입니다.
걷기 운동은 올바른 자세와 본인의 몸 상태에 맞는 적절한 속도로 운동을 해야 합니다.
걸을 때 시선은 10~15m 앞을 향하도록 하며, 아랫배에 힘을 주어 상체를 곧게 펴줍니다.
팔은 힘을 주지 않은 상태에서 자연스럽게 흔들고, 발을 디딜 때는 체중 부하로 인한 충격을
최소화하기 위하여 발뒤꿈치, 발바닥, 발가락 순으로 서서히 지면에 닿도록 합니다.
보폭은 키에서 100cm를 뺀 정도의 너비를 유지하거나 혹은 운동 효과를 높이기 위하여
키의 절반 정도의 너비까지 늘릴 수 있습니다.
안녕하세요. 나는야 귀여운 천사입니다. 걷기는 우리의 건강을 위해 상당한 도움을 줍니다 걷는 시기는 식사후 30분 뒤에 걸으시면 좋구요 그리고 하루에 팔 키로 정도를 추천 합니다 걷는방법은 5분은 보통 걸음 5분은 빠른걸음식으로 걸어야지 제대로 된 운동이 됩니다
안녕하세요. 섹시한잠자리2674입니다.
걷는 속도는 빠르지 않아도 꾸준히 걷는것이 중요하며 자세는 일직선이 되도록 허리를 펴고 어께를 내려서 유연하가 걷도록 합니다.
발 뒤꿈치에서 발끝까지 발을 완전히 바닥에 대도록 하는것이 좋으매 시간은 30분에서 한시간 정도가 좋읍니다
안녕하세요. 갸름한도요16입니다.
일단 언제 걸으면 좋은지는 안개가 없고 날씨가 화창한 상태 어느정도 햇빛을 볼수 있는 때가 가장 좋습니다.
어떻게 걷는게 좋은지는 양팔을 흔들고 몸 동작을 크게하고 허리를 편 상태에서 걷는 파워워킹을 추천 드립니다.
얼마나는 본인의 체력에 따라서 틀리니까 첫날부터 무리할 필요 없이 5km~ 부터 시작해 보세요.
안녕하세요. 멋진 손자 이쁜손녀 할머니임~입니다. 시간되는시간에 빠른 걸음으로 한시간에서 한시간반정도 걷기하시면 건강에 좋답니다~꾸준히 하시고 건강하세요