오메가3 복용중 인데, LDL수치가 올라가나요?
와이프가 금년도 건강검진후 결과지 받기전 담당의사 상담하는데, LDL수치가 많이 올라갔다고 하네요.. 와이프는 주3일이상 걷기운동을 1시간이상 하고, 요가도 꾸준히하며 관리중인데 오메가3를 복용하면 LDL이 올라간다는 네이버검색을 본적이 있습니다.. 1알이 정량인데 (1200-1300) 두알 복용중입니다.. 좀더 먹어도 좋다는 얘기를 들어서요 .. LDL수치와 관계가 있을까요?
오메가3는 중성지방을 낮추는 효과가 있으나 LDL을 상승시키지는 않습니다. 치료목적으로 다량 복용하기도 하지만 중성지방의 이상이 없을 때 과량 복용할 경우 간수치 상승이 발생할 수 있어 주의가 필요합니다.
고지혈증은 총콜레스테롤, 중성지방, 그리고 흔히 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL 콜레스테롤이 높은 경우를 통칭합니다.
고지혈증의 원인은 콜레스테롤을 높이는 음식 (고지방 음식, 정제된 탄수화물 섭취)을 많이 드시거나 과음, 체중 증가 등 생활습관적인 요인과 유전적인 영향으로 체내에서 콜레스테롤을 많이 생성해내는 경우가 있습니다. 고지혈증과 더불어 고혈압, 당뇨 모두 생활습관과 밀접한 관련이 있으며 가족력도 큰 영향을 미칩니다.
일반적으로 콜레스테롤이 높더라도 개인이 느끼는 증상은 없습니다. 이 때문에 고지혈증을 가지고 계심에도 불구하고 모르고 계시거나 치료를 받지 않고 지내시는 경우도 흔합니다. 콜레스테롤이 높은 것 자체도 문제가 될 수 있으며, 그 보다 조절되지 않은 상태로 콜레스테롤이 수년 이상 지속될 경우 신체 각 기관에 합병증을 일으킬 수 있습니다 (뇌출혈, 뇌경색, 심근경색, 신장질환 등). 따라서 합병증이 생기지 않도록 적정 콜레스테롤 수준을 유지하시는 것이 중요합니다. 꾸준한 투약과 생활습관교정으로 콜레스테롤 조절이 양호한 경우 약의 용량을 감량이 가능하며 이후에도 잘 조절된다면 투약 종료도 고려해 볼 수 있습니다. 몸에서 콜레스테롤을 많이 생성해내는 경우에는 투약 중단시 다시 높은 상태로 콜레스테롤이 측정될 수 있어 꾸준한 투약이 필요할 수 있습니다.
콜레스테롤을 조절하기 위한 생활습관교정 방법은 다음과 같습니다.
1) 탄수화물 및 고지방 음식을 줄이는 식사
정제된 탄수화물 (빵, 떡, 국수와 같은 밀가루 음식)이나 포화지방이 많이 함유된 음식 (비계, 곱창 등)은 콜레스테롤을 높이고 혈당 수치도 상승시킬 수 있습니다. 과일 음료나 탄산음료 섭취는 삼가시고 믹스 커피를 즐겨드신다면 이를 줄이시는 것도 도움이 됩니다.
식물성기름 (콩기름, 들기름, 올리브기름)이 동물성 기름보다 유익하며 음식은 가급적 튀기지 않고 찌거나 삶아 드시는 것이 좋습니다.
잡곡, 해조류, 채소, 과일껍질 같은 식이섬유를 많이 드시고 잡곡이나 현미, 통밀과 같은 통곡식품이 백품보다 도움이 됩니다. 채소와 콩류, 생선류, 과일류, 유제품의 식품군을 골고루 섭취하는 식사가 좋습니다.
2) 주 150분 이상의 유산소 운동
숨이 약간 찰 정도 이상의 강도로 주 150분 (1일 30분시 주 5일, 1일 50분시 주 3일) 이상 빠르게 걷기, 조깅, 수영 등과 같은 유산소 운동을 하시고, 몸이 익숙해지면 주 1~2회 추가로 근력운동을 권장드립니다.
3) 금연과 절주
흡연자시라면 금연이 장기적으로는 만성질환의 위험인자를 줄이는 효과가 있으며 음주 (함께 드시는 안주)는 혈당과 중성지방을 상승시킬 수 있어 주 2회 이하, 1회 5잔(남성) 3잔(여성) 이하로 드시는 것을 권장합니다.
4) 체중감량 등이 콜레스테롤 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
더불어 가족력이 중요한 위험인자 이므로 위에서 말씀드린 생활습관 교정 이외에도 3~6개월 마다 정기적인 추적검사가 필요합니다. 감사합니다.
안녕하세요. 안중구 의사입니다.
일반적으로 오메가3는 불포화지방산으로 ldl수치를 직접적으로 올리지는 않으나 개인에 따라 지방대사과정에 영향을 미칠 수 있습니다. 오메가 3복용후 ldl이 올라간 것이 명확하다면 복용중단을 합니다.
오메가3를 섭취하게 되면 LDL 수치를 상승시킬 수 있습니다. 맞는 이야기입니다만 그 수치의 상승은 높지 않으며 일반적으로 3-10%정도만 상승하게 됩니다. 정량이 1알이라면 우선 1알로 감량해보시고 LDL 수치를 추적관찰 해보시고, 그럼에도 지속적으로 높다면 다른 원인을 찾아보시길 권고드립니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
오메가 3는 LDL콜레스테롤에는 크게 영향을 주지 않는답니다. 중성 지방을 낮추는 효과만 있지요. LDL콜레스테롤은 음식이나 운동, 체중에 영향을 덜 받습니다. 문제는 간에서 불필요하게 많이 만들어 내는 상황이라 볼 수 있지요. 만약 약을 드셔야 될 정도라면 약물 치료를 하시는 것이 필요합니다. 오메가 3는 계속 드셔도 됩니다.
