밥 한끼만 먹고 운동해도 되나요?
밥을 점심 한끼만 먹고 운동을 2시간씩 하고 그거를 매일 해도 되나요? 아니면 6시 이전에 밥을 먹고 2시간 운동을 해도 되나요? 밥만 안 먹고 군것질 난하면 살 안찐다던데 사실인가요??
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
우리 몸이 필요로 하는 하루 열량의 영양소 섭취 비율은 대략 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지질 15~30% 정도 이고비타민류, 각종 미네랄 성분이 필요합니다.
전체 섭취 칼로리 중 탄수화물이 절반 정도 되도록 식단을 편성하는 것이 건강유지에 매우 좋습니다.
다이어트 하더라도 식단은 위 영양소(탄수화물, 단백질, 지방) 비율 대로 식단을 구성하여 섭취하되 체중을 줄일 목적 이라면 하루 필요 열량보다는 적게 섭취하고 기초대사량 보다는 약간 많게 섭취한다면 체중을 줄일 수 있습니다.
하루 필요 열량이 2,500kcal이고 기초대사량이 1,500kcal이라고 할 때 체지방을 줄이기 위한 목적이라면 하루 1,800~2,400kcal 정도 섭취하면 체중이 줄어들 겁니다.
사람마다 하루 1끼 섭취 열량은 차이는 있겠지만 평균 1,000kcal정도라고 볼 때, 간식 등 아무것도 안먹고, 오직 1끼만 먹고 2시간 운동한다면 칼로리 부족으로 건강을 해칠 수 있습니다.
매일 군것질은 삼가하고 저녁 식단은 열량이 낮고 포한감을 주는 콜라비와 두부로 식단을 구성하면 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
밥 한끼만 먹고 운동을 많이 하시면 몸이 쉽게 망가집니다.
되도록이면 하루 권장량의 1/2정도의 칼로리를 섭취 하시고 영양소는 골고루 들어있는 식단을 드시는 걸 추천 드립니다.