재 나이에 필요한 영양성분과 운동방법을 알려주세요

저는 17살 남자입니다.

재가 비만도가 26%가 나왔습니다.

식단은 어떻게 먹어야 되며 필요한 영양성분 등등을 알려주세요!

또 재가 살을 뺄수 있는 운동도 추천 해주시면 감사하겠습니당 ㅎㅎ